夏季睡眠的禁忌有哪些
夏季天氣悶熱，很多朋友都會(huì)敞開肚子吹著空調(diào)睡覺，要注意一下緊禁忌，夏季睡眠的禁忌有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。
夏季睡眠的禁忌
1、忌裸睡
很多朋友在夏季會(huì)選擇裸睡，專家認(rèn)為，裸睡的時(shí)候會(huì)把人體的腹部跟胸部暴露在空氣中，但其實(shí)這2個(gè)部位的溫度幾乎是固定不變的，裸睡的時(shí)候會(huì)讓腹部跟胸部受涼，引起腹瀉、腹痛以及胸腔疾病。
2、忌冷水擦席子
在夏季，很多老人會(huì)用冷水擦涼席，這樣的做法可以讓涼席變得更加冰涼，睡覺的時(shí)候也更舒服，但是中醫(yī)提醒，人們在夏季本來就容易出汗，如果再睡到帶著濕氣的涼席上，會(huì)讓涼席成為各種細(xì)菌的滋生地，從而引起身體的不適。
3、忌睡時(shí)冷氣開太低
隨著生活水平的提高，很多朋友在睡前都會(huì)開起空調(diào)，但是睡覺的時(shí)候空調(diào)溫度是不宜調(diào)得太低的，因?yàn)槿梭w在熟睡的時(shí)候，血液循環(huán)會(huì)減慢，這個(gè)時(shí)候自身的抵抗力也會(huì)下降，如果房間里的冷氣開得太低，就會(huì)受涼感冒。
以上就是有關(guān)夏季睡眠的3個(gè)禁忌，但是有朋友表示，夏天也很容易失眠，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該如何調(diào)理呢?我們就一起接著往下看。
失眠調(diào)理方法
1、調(diào)整心態(tài)
雖然夏季天氣比較煩悶，容易讓人感到煩躁、不安從而加重失眠的癥狀，但其實(shí)心態(tài)對調(diào)理失眠也是有很重要的。現(xiàn)代人的生活壓力比較大，如果沒有及時(shí)排出這些壓力，也會(huì)間接引起失眠，如果你在夏季長期失眠，那么不如先給自己解解壓。
2、藥物調(diào)理
中醫(yī)上有不少能起到調(diào)理失眠的中藥，百合、合歡花等藥材都具有安神、助眠的作用。但是小編要提醒大家，想要用藥物來調(diào)理失眠，那么一定得在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，辨證施治、對癥下藥才能起到藥物調(diào)理的最佳效果。
3、中醫(yī)調(diào)理
對于失眠，中醫(yī)也有不少方法能起到調(diào)理的作用。一般來說，夏季失眠都是短暫性、臨時(shí)性的，這個(gè)時(shí)候可以求助中醫(yī)，用按摩、推拿、針灸等中醫(yī)療法來幫助入睡，此外，中醫(yī)師還推薦大家睡前多泡泡腳，這種助眠方法可以起到養(yǎng)生保健的作用。
注意事項(xiàng)
1、晚睡早起
夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)，成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。
2、睡前運(yùn)動(dòng)莫?jiǎng)×?/p>
有些人為了能在夏季輕松入睡，常常會(huì)選擇睡前鍛煉的方式。注意，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助盡快入眠，但臨睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)起到相反的效果。大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)在停止鍛煉4～5個(gè)小時(shí)后才會(huì)恢復(fù)正常，這時(shí)如果想盡快安然入睡就有點(diǎn)難度了。
3、注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
4、注意選用臥具
臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
5、開窗睡覺小心“對流風(fēng)”
晚上悶熱潮濕，許多人喜歡開窗、開風(fēng)扇空調(diào)睡覺。注意開空調(diào)睡覺溫度不能太低，因?yàn)槿胨笕梭w血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，極易受涼。同時(shí)，開風(fēng)扇和開窗睡覺不要吹“直風(fēng)”和“對流風(fēng)”，避免面癱等疾病的發(fā)生。另外，不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時(shí)，身體狀態(tài)和白天不同，汗毛孔處于張開狀態(tài)，如果溫度調(diào)節(jié)太低，很可能會(huì)因受冷而感冒，或引發(fā)其他疾病。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度3℃～8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時(shí)適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%。
6、午睡
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過長。
7、飲食宜清淡
夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化?？崾町?dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。
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