夏季運動后不宜事項有哪些
運動健身要講究方式方式，夏季天氣炎熱，很多人運動后走進空調(diào)房降溫，這是不對的，夏季運動后不宜事項有哪些？下面是的夏季運動后不宜事項，歡迎閱讀。
夏季運動后不宜事項
不要蹲著休息
因為會影響血液的循環(huán)，加深肌體疲勞。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。
不要貪吃冷飲
鍛煉過后，人都會出汗，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。這時你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。
不要驟降體溫
體育鍛煉后，血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，會使皮膚緊縮閉汗，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病。
不要立刻洗澡
這是因為人在運動時，流向肌肉的血液就多，血液不足以供應(yīng)其它重要器官，導致供血不足，人就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此要充分休息好了，再去洗澡。
不能飲酒
鍛煉身體后喝酒，會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。所以，為了我們的健康，請不要在鍛煉過后飲酒。
注意事項
1、不要忘記防暑措施
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
2、攝入食物營養(yǎng)要合理
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
3、避免高溫下運動
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
運動
2.1、散步
中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。
2.2、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
2.3、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。
2.4、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。
2.5、瑜伽
瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯后二三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。練習的前后半小時內(nèi)不要洗澡。
注意事項
1、別用冷飲降溫
很多人鍛煉身體后習慣吃冷飲給身體降溫,殊不知,在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
2、不宜立即沖涼
剛剛結(jié)束鍛煉,出了一身汗,沖個涼水澡一定非常爽,但當人體得到充分鍛煉,大汗淋漓時,全身的毛孔都被打開了,如果這時突然用冷水澆身,很容易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松,反而會使肌肉更緊張。
3、控制運動強度
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準備,由于人體能量消耗很大,鍛煉時更要控制好活動強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進行冷敷。如果經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即送到醫(yī)院進行治療。
4、鍛煉遠離空調(diào)
選擇室內(nèi)健身的人,鍛煉時一定要遠離空調(diào),鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調(diào),更不要站在空調(diào)前直接吹頭,否則易感冒。
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