冬季運動鍛煉要注意哪些

時間：2018-03-24 10:19:53 玉鳳51由分享

　　天氣越冷越要動起來，冬季也不忘記鍛煉，要注意一些事情，下面是的冬季運動鍛煉注意事項，歡迎閱讀。

　　冬季運動鍛煉注意事項

　　1.記得熱身

　　冬季氣溫比較低，這個時候人體肌肉的延展性是比較差的，如果我們在運動之前沒有做好熱身動作的話，那么就容易導致肌肉拉傷或者關節(jié)扭傷等情況，建議人們在運動前拉伸一下四肢，踢踢腿甩甩手都可以預防受傷。

　　2.衣服別穿太緊

　　很多朋友在運動的時候會穿比較貼身的瑜伽服來鍛煉的，但是冬季建議大家穿寬松一點的服飾做運動，怕冷的朋友可以穿厚一些或者多穿一件，等到出汗的時候再脫去多穿的外套即可。

　　3.別戴口罩

　　北方的朋友會因為霧霾而在運動的戴口罩，不過小編在這里要提醒大家，運動就是為了吸入新鮮的空氣，戴口罩的話反而會造成我們吸進很多的二氧化碳，這樣做會讓人出現(xiàn)頭暈、頭疼等癥狀。

　　4.選擇適合的時間

　　前面我們提到，運動時不宜戴口罩，那么霧霾天應該如何運動?專家表示，霧霾天人們可以在室內(nèi)做一些健身小動作，不宜外出鍛煉。冬季鍛煉也要選擇空氣好一點的時間再外出，氣溫太低或者空氣質(zhì)量太差的時候不宜出門運動。

　　5.別運動太長時間

　　冬季運動的時間不宜過長，否則會因為消耗太多的能量而感到疲憊。專家認為，你可以根據(jù)自我感覺來規(guī)劃運動時長，當你運動結(jié)束后感到精神充沛，那么說明這個運動時間跟運動量是適合你的，假若運動之后覺得疲憊并且有不良的身體情況出現(xiàn)，那就要減少運動的時間跟運動量。

　　6.鍛煉完繼續(xù)活動一會

　　很多人會給自己規(guī)定一個鍛煉的時長，等到鍛煉時間一結(jié)束就立馬停下來休息，專家建議，結(jié)束鍛煉之后最好繼續(xù)走動一下，可以原地踏步、踢踢腿，或者用手錘錘剛運動完的四肢，這樣做能緩解鍛煉完的肌肉酸痛。

　　7.運動前后要喝水

　　冬季運動前后都建議人們補充一點水分，雖然冬季氣溫低人們不容易出汗，但是鍛煉的時候人體還是會流失水分的，在加上冬天室外空氣干燥，如果沒有及時補充水分，運動完以后人們就會出現(xiàn)咽喉、口鼻等不適。

　　1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的御寒能力。堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

　　2.冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對疾病的抵抗力增強。堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。

　　3.冬季多在室外鍛煉，能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育。

　　1.少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。

　　2.年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量等。

　　3.中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動等。

　　4.老年人可安排散步、瑜伽、太極拳、廣播操等項目等。

　　5.女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提(形體)等。

　　6.男性可選擇滑雪、球類運動、長跑、游泳、球類等。