夏季運動減肥方法有哪些

時間：2018-02-09 17:56:56 玉鳳51由分享

　　夏季使一個炫身材的好季節(jié)，也是一個減肥的好季節(jié)，夏季運動減肥方法有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。

　　夏季運動減肥方法

　　雙手側(cè)腰:雙手伸向左側(cè),直至最大限度,再向下轉(zhuǎn)動,伸展至極限,再向右側(cè),同樣至極限,上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上。

　　挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內(nèi)側(cè)間夾住一片紙,以保證臀部收緊。

　　收腹:手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將橫隔肌練成層狀,而不是如蘭博式的塊狀肌肉。

　　開胸:先含胸將體內(nèi)廢氣吐出,然后吸氣,向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,并避免雙下頜的產(chǎn)生。

　讓你狂瘦的小習(xí)慣

　　每天至少喝一杯綠茶。綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到減肥功效。綠茶不僅可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。

　　列舉夏天必須完成N件事的清單。偶爾健身房翹課并不奇怪,每個人在與脂肪做斗爭的同時都會有犯懶的時候。專家建議大家可以列一個適合自己情況,并在自己身體能承受范圍內(nèi)的“鍛煉清單”,做完一項給自己打個勾,可以“分期付款”。

　　選擇樂觀并讓人開心的音樂。研究證實,人們在選擇音樂的時候更傾向選擇符合自己當(dāng)時心境的音樂,而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說,人在心情低落的時候選擇的音樂會讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一,專家認(rèn)為多聽一些積極向上的音樂,曲調(diào)歡快的曲子從側(cè)面來看也能達(dá)到“減肥”的效果。

　　夏天吃有助于減肥的食物

　　1、夏天吃什么食物有助于減肥

　　雞蛋。雞蛋,是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn),每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感,還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

　　紅辣椒。經(jīng)常食用辣椒能幫助你成功瘦身。在一項日本的研究中發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性減肥成功的幾率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能幫助你抑制食欲,而它所含的辣椒堿卻是加快脂肪燃燒的一種重要物質(zhì)哦!

　　2、夏天吃什么水果可以減肥呢

　　菠蘿。有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　香蕉。便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。

　　3、夏季喝什么粥減肥

　　生姜粥。生姜粥制法:生姜8克切為薄片或細(xì)料,大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時,去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥,適加鹽、麻油調(diào)味。生姜粥功用:中醫(yī)常把食物分為陰陽兩性,生姜屬于陽性食物,“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品是陰性還是陽性:陰性食品增加能量輸入,陽性食品增加能量輸出。

　　黃豆粥。黃豆粥制法:黃豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉,超市有賣)20克。先用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可),粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。黃豆粥功用:黃豆含蛋白質(zhì)35%、脂肪20%,是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用,對動脈硬化、高血壓也很有效。