產(chǎn)后按摩瘦大腿

　　瘦腿方法千萬種，很多人都覺得運動枯燥懶得做?瘦腿霜抹三天就歇菜?以下是學習啦小編為你整理的產(chǎn)后按摩瘦大腿，希望能幫到你。

　　產(chǎn)后按摩瘦大腿

　　1.按摩腳掌。先涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝，然后利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟，約10~15回。

　　2.同樣利用大姆指指腹，按壓右腳腳趾頭間的趾縫，每個趾縫可按壓3次再換下一個趾縫。

　　3.用拳頭上凸起指節(jié)滑推腳背上骨頭之間縫隙，再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次。

　　4.按摩腳踝。利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

　　5.按摩小腿。擠約1元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。

　　6.左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。

　　7.右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側約10次，能改善小腿水腫現(xiàn)象。

　　8.雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內(nèi)外側約1分鐘。

　　9.按摩大腿。涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置于大腿根部兩側，利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。

　　10.然后拳頭往下壓，使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次。

　　11.右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內(nèi)側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次后，會感到大腿內(nèi)側筋絡被撥松。

　　產(chǎn)后瘦腿的最快方法

　　應多走路

　　哺乳期多走路可以增加乳汁的分泌，避免總是吃東西不動也吃不下去，月子期就在室內(nèi)避風處就好，不能總躺著的(坐月子可不是坐著)，畢竟多走走也是好的只要不用冷水不累腰就可以了;

　　應均衡飲食

　　不要因為哺乳期就喝很多的肉湯魚湯，又吃一些寡淡無味的菜肴，號稱對產(chǎn)婦好對寶寶好可以下奶巴拉巴拉的。然而不能因為什么東西好就影響正常吃飯就可勁兒造，實際上，乳汁分泌的其中一個因素是根據(jù)遺傳的有木有!還有一個因素，雖然和吃有關系，但是僅僅是液體加大量就可以了，不是說每頓飯必須一大碗湯喝下去才吃飯!湯里毫無營養(yǎng)成分，就是水加上油僅此而已，所以各位應該明白了為什么喝湯下奶了吧?多喝水加上能量比平時多一些就足矣了。湯不僅沒營養(yǎng)，還會長肉長脂肪，讓產(chǎn)婦內(nèi)脂過高很容易因為產(chǎn)婦哺乳期的各種情況帶來高血脂(剛生完孩子的麻麻們雌激素分泌和平時不太一樣更容易引發(fā)高血脂)，這樣寶寶還怎么喂母乳?高血脂就控脂，小編猜測控脂的話奶水會沒很多的喲!所以吃的飲食必須均衡，肉湯里嘌呤還高，容易引起痛風，可以少喝點蔬菜湯，但是不要影響了正餐，可飯前半小時喝湯，比正常情況下多一點點能量就夠了，具體需要多少還得根據(jù)個人指標判斷，總的來說就是碳水脂肪蛋白質(zhì)三種不能缺，其余微量元素也很重要，不夠的吃復合的礦物質(zhì)補充;

　　應多按摩腿部

　　每天沒有事情的時候可以多按摩一下腿，月子期在床上不能動就按摩好了，主要產(chǎn)婦腿都是因為水腫導致的。大腿部分還有臀部最容易增加脂肪含量，多捏捏就好了，不要敲腿，腰腹部三個月之后再進行按摩;

　　應坐臀橋及深蹲

　　至少在月子期兩個月后再進行運動，也就是說月子坐兩個月，第三個月再開始大規(guī)模運動，但運動的同時千萬要記得營養(yǎng)充足，感覺乳汁不夠時應立即停止運動，一切以寶寶為重心，等到寶寶一歲后再大量運動也不遲。臀橋深蹲最練腿，其它的還有蹬自行車等，但是效果方面自然不如臀橋深蹲嘍。