15歲女生一周內(nèi)怎樣快速瘦大腿

　　女生在一周內(nèi)狂瘦大腿外側(cè)肉肉.擁有纖細修長的美腿是每個女人夢寐以求的，修長纖細的雙腿是很多女性們想擁有的，中學(xué)生也不例外，以下是學(xué)習啦小編為你整理的15歲女生一周內(nèi)怎樣快速瘦大腿，希望能幫到你。

　　15歲女生一周內(nèi)怎樣快速瘦大腿

　　1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

　　6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

　　推薦幾個適合學(xué)生的瘦腿方法：

　　方法/步驟

　　一、蹬空中自行車是一項很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，大約做5-10分鐘。再輔以把兩腿分開收合動作，分開角度約為80度，做80下左右，這個方法對大腿根部的肉肉很有效果。

　　其實一天很多學(xué)生也是挺忙的，可以再晚上睡覺前，用些[芳.頤.滋.露.]的精油，配合著按摩，這樣可以安全健康的瘦瘦腿啊，不過得堅持那

　　二、快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學(xué)生減肥使用?？熳呒瓤梢赃_到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。晚餐前或晚餐后到操場，沿著跑道快步行走，一個小時左右，對瘦腿很有用哦。

　　三、學(xué)生平時都是在飯?zhí)镁筒?，對食物的選擇空間不大。如果想要擁有一雙纖細美腿，要注意少吃面食類食物，多吃米飯，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多選擇一些瘦腿水果，使瘦腿效果更突出。這里推薦兩種對瘦腿非常有益處的水果：

　　1、香蕉

　　香蕉的卡路里比較高，含有豐富的鉀質(zhì)，能有效消除腿部水腫。同時，香蕉的脂肪與鈉含量很低，正好符合瘦腿的需求。

　　2、木瓜

　　學(xué)生們平常在飯?zhí)贸燥?，很容易造成熱量攝取過量，加上要經(jīng)常坐在座位上學(xué)習，脂肪很容易堆積在下半身。木瓜含有豐富的蛋白分解酵素、番瓜素，有助于分解脂肪，降低胃腸的工作量，讓贅肉滿布的雙腿慢慢變得緊實且骨感。同時木瓜的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)，美化肌膚。

　　專家觀點：

　　學(xué)生長期久坐，運動量不足，很容易導(dǎo)致脂肪堆積在腿部，選擇適當方法，配合合理飲食和適當運動，堅持下來，瘦腿并不太困難。

　　瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做：

　　運動一：踢毽子踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

　　運動二：側(cè)臥側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。

　　運動三：踏蹬運動仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕松就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　運動四：腳尖繃直運動兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。

　　運動五：慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。