側(cè)抬腿瘦大腿外側(cè)嗎

　　瘦腿的方法有這么多，你知道哪一種，如何瘦大腿外側(cè)呢，側(cè)抬腿有沒(méi)有效呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的側(cè)抬腿瘦大腿外側(cè)嗎，希望能幫到你。

　　側(cè)抬腿瘦大腿外側(cè)嗎

　　瘦大腿外側(cè)的動(dòng)作之抱拳側(cè)踢

　　(1)自然站立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手抱拳于胸前;

　　(2)單腿側(cè)抬，盡可能的抬高，感受單純臀部的充分收縮，停頓1-2秒;

　　(3)緩慢下放，換另一只腳，重復(fù)。

　　1.動(dòng)作過(guò)程不用過(guò)快，重點(diǎn)在于側(cè)抬腿時(shí)，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)并感受臀部的發(fā)力。

　　2.由于抱拳側(cè)踢是自重訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度較小，建議放在臀腿訓(xùn)練開(kāi)始前，作為熱身動(dòng)作，激活臀中肌并找到臀部發(fā)力感覺(jué)。 大多數(shù)人腿外側(cè)壯不一定是肉多，而是相關(guān)的肌群(股四頭肌的股直肌和股外側(cè)肌等)過(guò)度發(fā)達(dá)。想要大腿外側(cè)變瘦，讓過(guò)度發(fā)力的外側(cè)相關(guān)肌群減少發(fā)力，關(guān)鍵就在于平衡發(fā)力肌群，發(fā)展臀中肌。

　　抱拳側(cè)踢的動(dòng)作就能很好地激活臀中肌，因此在瘦大腿外側(cè)的動(dòng)作方法中，這個(gè)動(dòng)作是不可缺少的。

　　瘦大腿外側(cè)的動(dòng)作之進(jìn)階分腿蹲

　　(1)背向健身凳站立，單腿著地，另一條腿置于凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭;

　　(2)上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關(guān)節(jié)向后折疊至最大角，感受臀部發(fā)力緊張，頂峰收縮2-3秒;

　　(3)控制肌肉發(fā)力，緩慢恢復(fù)初始位置，重復(fù)。

　　1.動(dòng)作全程保持腰背以及核心肌群收緊，但要保證呼吸順暢，膝關(guān)節(jié)不用完全鎖死(膝關(guān)節(jié)不用打直);

　　2.前腿與后腿的角度越大(髖角)，對(duì)臀部的刺激就很大，雕塑大腿外側(cè)的線(xiàn)條，更瘦大腿外側(cè)。

　　6招速除大腿兩側(cè)贅肉

　　一、側(cè)抬腿：消大腿內(nèi)、外側(cè)，消側(cè)腰。

　　側(cè)身躺在地板上，左手手肘放在地上用來(lái)支撐上半身。

　　右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高處，上抬后停約2秒，再慢慢放下右腿到剛才右腿要開(kāi)始上抬的位置。

　　右腿放下的時(shí)侯，不要去黏著左腿喔，這樣右腿才是真會(huì)是真的有出到力。

　　做的愈慢，效果愈好。兩腿各20下左右。

　　二、進(jìn)階版?zhèn)忍龋合笸葍?nèi)、外側(cè)，消側(cè)腰。

　　左手掌攤開(kāi)，和地面呈垂直狀，放在地上來(lái)支撐上半身。

　　左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開(kāi)始的位置是斜放在旁邊。

　　右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態(tài)，就是腿、臀、腰是呈一個(gè)直線(xiàn)的狀態(tài)。

　　停2秒后，再放下到原本開(kāi)始的位置。

　　和第一個(gè)的側(cè)抬腿比較不一樣的是，這個(gè)動(dòng)作大腿還有側(cè)腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一邊20下。

　　三、上抬腿：消大腿外、后、前側(cè)。

　　盡可能上半身和下半身垂直坐地，開(kāi)始慢慢的直直的上抬左腳后放下，再上抬右腳。會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿前、后還有側(cè)邊整個(gè)都有出力到。

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)超簡(jiǎn)單，做起來(lái)不是這么回事，但動(dòng)作一定要慢，兩腿各20下。

　　四、內(nèi)側(cè)上抬腿：消大腿內(nèi)、外側(cè)。

　　側(cè)身躺在地板上，左手手肘放在地上用來(lái)支撐上半身。

　　右腳輕輕的上抬后，停約2秒，再慢慢的放下到剛才一開(kāi)始的位置。

　　一只腿20組。 20組后，會(huì)感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)非常之明顯的變酸。

　　大腿內(nèi)側(cè)是平常很少運(yùn)動(dòng)到的位置，這個(gè)動(dòng)作真的消大腿內(nèi)側(cè)有效。

　　五、前后抬腿：消大腿外、后、前側(cè)。

　　手扶著任何固定的東西，右腿往上的時(shí)侯吸氣，往后的時(shí)侯吐氣，把背打直，脖子拉長(zhǎng)。

　　馬上會(huì)感覺(jué)大腿和臀部很緊繃，另一邊一樣動(dòng)作。

　　這招是消大腿屁屁的大絕招，相信很多妞們一定在家有做過(guò)?？雌饋?lái)只是輕松的后抬，但其實(shí)蠻累人的說(shuō)。

　　這招是連續(xù)一個(gè)月大腿會(huì)比較明顯的變細(xì)，以及屁股會(huì)變翹的。

　　非常之有效，如果可以的話(huà)，一邊做個(gè)20~30下。邊看電視做，完全不會(huì)感覺(jué)到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很緊繃程度，不是隨意的抬喔。

　　六、直立側(cè)抬腿：消大腿內(nèi)、外、前、后側(cè)。

　　預(yù)備動(dòng)作先站直，直直的往側(cè)邊抬腿上去，也是抬到自己最緊蹦的狀態(tài)，不貪快。

　　吸氣慢慢的打開(kāi)上抬，吐氣再放下夾回來(lái)。

　　所有的動(dòng)作，肚子都要收，身體打直。

　　消大腿外側(cè)和屁屁一流的，在家試看看。

　　后續(xù)的腿部按摩輔助用品也不可少，排水消腫一流的。

　　按摩腿部也是每天的習(xí)慣之一。