最瘦身的粥飯

　　粥和飯都是主食，那么問題來了，減肥是喝粥好呢，還是吃飯好呢，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最瘦身的粥飯，希望能幫到你。

　　最瘦身的粥飯

　　減肥是吃粥好還是吃飯好?

　　想弄清楚這個問題，讓我們先認(rèn)識一下什么是主食

　　主食：以淀粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等塊莖類食物被不同地域的人當(dāng)作主食。

　　1：米類，包括大米，小米，黑米，糙米，糯米等等，自然也包括用米做出來的米粉，米線，糯米雞，燒賣，燕麥，藜麥等等

　　2：面食類，就指面粉制作的食物，比如面條，饅頭，包子，面包，餅，披薩等

　　3：根莖類，包括土豆，芋頭，班里，紫薯，紅薯，地瓜，玉米等

　　那么，減肥是吃粥好還是吃飯好呢?

　　早餐多喝粥

　　早上起床后排尿、排便以及夜里呼氣、皮膚蒸發(fā)等，估計身體丟失了 500 毫升水。

　　所以早起吃粥，不僅能盡快補(bǔ)充能量，還可以補(bǔ)足身體急需的水分。

　　雜糧粥比白粥更好

　　白粥煮的越是軟糯，它的升糖指數(shù)就越高!

　　而減肥最需要的是平穩(wěn)的血糖，所以想要瘦身，喝升糖指數(shù)更低的雜糧粥比白粥要好得多。只要把白米飯換成飽感更強(qiáng)的雜糧豆粥，不感覺饑餓、不減少營養(yǎng)，又減少了主食中的能量，有益于減肥。

　　午餐吃飯更好

　　一日之中，早餐匆忙，晚餐要克制，所以午餐需要提供大部分的營養(yǎng)和能量。一份合格的午餐，要包含主食，蔬菜，和肉食(素食者可以吃蛋奶制品或是豆制品)。

　　所以中餐吃一碗米飯，雜糧飯，或是紫薯紅薯玉米，都是很好的主食選擇!

　　晚餐多吃粗糧

　　頓頓都吃上白米飯，是生活剛剛富裕時人們的夢想，但是現(xiàn)在已經(jīng)是再平常不過的一件事了!但其實我們不是每一餐都非吃米飯不可的。

　　如果你中餐吃過米飯，晚餐最好就能吃雜糧，粗糧：比如吃雜糧粥，或者薯類食物，玉米等等。再搭配蔬菜，肉，就是極好的一餐啦!

　　每天吃多少主食?

　　根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：每人每天攝入谷薯類食物 250～400 克，其中全谷物和雜豆類 50～150 克，薯類 50～100 克。

　　不吃粥不吃飯的北方銀怎么破?

　　北方人如果不愛吃飯，其實饅頭也是不錯的主食，可以多吃口感扎實，沒有加糖加奶的饅頭!面條也是不錯的主食，但是搭配面條的醬汁和湯，就要控制熱量啦!

　　少吃包子，餅之類的面食，因為包子的餡和餅在制作時都需要大量的油來讓口感變得更好，所以少吃哇!

　　其實只要適量，粥飯都好;一旦過量，粥飯都胖。

　　而且，粥不等于白米粥，飯也不等于白米飯嘛。雜糧粥、雜糧飯，含有的營養(yǎng)都更豐富。

　　建議：

　　❶ 煮粥有一半以上的雜糧雜豆，像小米、紫米、糙米、紅小豆、綠豆、蕓豆、豌豆等;

　　❷ 又保健又方便的選擇，就是燕麥，口感好，還有利于控制血糖。

　　如果過了減肥初期，適應(yīng)了雜糧的口感，暴飲暴食也糾正過來了，還建議改改「大胃王」「吃撐才?！沟牧?xí)慣。