最快的瘦身方法

時(shí)間：2017-04-10 09:56:38 芷婷783由分享

　　減肥瘦身的方法比較多，在減肥的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行，那如何瘦身最快最有效呢?學(xué)習(xí)啦小編為你推薦最快的瘦身方法，希望你喜歡。

　　最快的瘦身方法

　　1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　2.隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)

　　TOP1游泳：消耗360卡路里/每小時(shí)

　　游泳是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉時(shí)間短，而且人體內(nèi)熱量消耗非常大，游泳還很節(jié)省時(shí)間哦!同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

　　TOP2慢跑：消耗300卡路里/每小時(shí)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。

　　TOP3力量訓(xùn)練：消耗480卡路里/每小時(shí)

　　很多男性會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，人們對(duì)力量訓(xùn)練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等，但其實(shí)不完全是這樣的，很多女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。

　　很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。

　　但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

　　TOP4跳繩：消耗480卡路里/每小時(shí)

　　相信大家都跳過繩吧!跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且跳繩十分經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，不花什么錢，也不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳1個(gè)小時(shí)即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動(dòng)作。

　　TOP5羽毛球：消耗270卡路里/每小時(shí)

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場(chǎng)比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。

　　TOP6跳舞：消耗288卡路里/每小時(shí)

　　跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長(zhǎng)期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?

　　TOP7快走：消耗300卡路里/每小時(shí)

　　事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。

　　為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時(shí)間、效果快來甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng)，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。

　　TOP8打網(wǎng)球：消耗480卡路里/每小時(shí)

　　打網(wǎng)球減肥效果非常好，但是可能受場(chǎng)地的限制，影響了它的普遍性。