最佳減肥運動方法 減肥飲食方法技巧
我們都知道，想要健康瘦身，那么就要從運動、飲食，兩方面著手，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為你推薦飲食運動減肥方法，希望對你有所幫助。
減肥運動方法
TOP1游泳：消耗360卡路里/每小時
游泳是非常好的減肥運動，不僅鍛煉時間短，而且人體內(nèi)熱量消耗非常大，游泳還很節(jié)省時間哦!同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。
TOP2慢跑：消耗300卡路里/每小時
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。
TOP3力量訓(xùn)練：消耗480卡路里/每小時
很多男性會進(jìn)行力量訓(xùn)練，人們對力量訓(xùn)練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等，但其實不完全是這樣的，很多女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。
但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。
很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。
但其實力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點從而達(dá)到塑身的效果。
TOP4跳繩：消耗480卡路里/每小時
相信大家都跳過繩吧!跳繩是一項非常簡單的運動，而且跳繩十分經(jīng)濟(jì)實惠，不花什么錢，也不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。
TOP5羽毛球：消耗270卡路里/每小時
羽毛球運動對身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進(jìn)吃。
TOP6跳舞：消耗288卡路里/每小時
跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢?
TOP7快走：消耗300卡路里/每小時
事實上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。
TOP8打網(wǎng)球：消耗480卡路里/每小時
打網(wǎng)球減肥效果非常好，但是可能受場地的限制，影響了它的普遍性。
減肥飲食技巧
拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。
淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
當(dāng)你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。
多吃豆類
記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。
除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當(dāng)不錯的飲食方法哦。
遠(yuǎn)離酒精
大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。
當(dāng)然喝少量的酒是不會讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。
一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。
吃肉時拌上水果蔬菜
當(dāng)你在進(jìn)食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是飲食中的不可或缺的主角哦。
熱量低之余營養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進(jìn)食的欲望，對于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。
多吃櫻桃
大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。
其實是因為，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。
不要吃沙拉
如果你真的想減肚子的話，就少吃甚至是不吃沙拉。
據(jù)研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶等，這些飲料不但會讓你很想上廁所，還可以幫助你將體內(nèi)多余的水分一起拍出來，讓你的腹部不再漲鼓鼓的。
選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥?zhǔn)澄锏捏@人效應(yīng)。
專家曾經(jīng)找過50個胖子進(jìn)行一項長達(dá)12周的實驗，就是讓他們吃餐，一邊是吃全麥的餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的餐。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥餐的那組的肚子比吃不純正餐的那一組減了一倍之多。
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