一個(gè)月瘦身的最快方法
一個(gè)月瘦身的最快方法
身材固然重要，減肥更重要，減肥，不要對(duì)自己太苛刻，也沒(méi)有必要把自己弄得像個(gè)苦行僧，小編今天就整理了一些簡(jiǎn)單的減肥方法，看看哪些適合你吧。
一個(gè)月瘦身的最快方法之開始運(yùn)動(dòng)——前2周體重
剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
一個(gè)月瘦身的最快方法之有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。
一個(gè)月瘦身的最快方法之肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
一個(gè)月瘦身的最快方法之每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。
一個(gè)月瘦身的最快方法之早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
一個(gè)月瘦身的最快方法之讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)月瘦身的最快方法之運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，消耗脂肪率越高
持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì)使你因脂肪消耗過(guò)多而疲勞，損傷氣血。
一個(gè)月瘦身的最快方法之減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)
達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。
推薦運(yùn)動(dòng)
健走：消耗的熱量雖然不高，但是因?yàn)闇睾秃?jiǎn)易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊場(chǎng)地設(shè)備。
騎腳踏車：是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動(dòng)式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對(duì)腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球：這類型的運(yùn)動(dòng)量大，而且不容易每天進(jìn)行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運(yùn)動(dòng)比較好。
游泳：可以消耗很多熱量，但是也會(huì)使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進(jìn)式調(diào)節(jié)體重，緊實(shí)曲線。
一個(gè)月瘦身的最快方法之區(qū)域減肥法
區(qū)域減肥法是一種平衡荷爾蒙的飲食計(jì)劃，強(qiáng)調(diào)人只應(yīng)該吃那些保持體內(nèi)胰島素水平穩(wěn)定的食物，因?yàn)樘妓衔飼?huì)升高血糖，血糖又會(huì)導(dǎo)致高胰島素和肥胖，所以要減肥就要從調(diào)整碳水化合物的攝入比例著手。一般而言，保證碳水化合物占40%即可。
一個(gè)月瘦身的最快方法之5元素減肥法
5元素減肥法是一種在西方非常流行的減肥方法，目前在全世界范圍內(nèi)已有成百上千人因此受益，其中也不乏名人。這種集飲食和健身計(jì)劃為一體的減肥方法不用計(jì)數(shù)卡路里，也無(wú)需瘋狂的鍛煉，其核心就是每周鍛煉5次，每次25分鐘及每天吃5小頓健康的飯菜。
一個(gè)月瘦身的最快方法之蒸發(fā)瘦身法
前兩年，一些自以為腰圍過(guò)粗的愛美女性，在瘦身之前量好體重腰圍，然后在腰腿間緊緊纏上一層層的布，用高溫的蒸汽機(jī)炙烤，一兩個(gè)小時(shí)后，再量腰圍，足足可以縮小好幾厘米，體重也能減輕好幾公斤。但是，只要喝幾杯水，這些失去的體重立馬又會(huì)長(zhǎng)出來(lái)。這種方法只是將體內(nèi)的水分蒸去而已，并沒(méi)有減去一丁點(diǎn)的脂肪。
一個(gè)月瘦身的最快方法之餐前生食辣椒法
這是日本小天后宇多田光的減肥秘籍，它跟普通的用含有辣椒素的減肥產(chǎn)品減肥不太一樣，它的方法是在飯前吃下大量的生辣椒，吃不了太辣的人可以選擇菜椒，無(wú)論哪種辣椒都有兩方面的作用，一方面能刺激腸胃不想進(jìn)食，另一方面則是借由辣椒素刺激幫助燃燒脂肪。
一個(gè)月瘦身的最快方法之餐前餐后刷舌法
據(jù)說(shuō)有個(gè)美國(guó)人試過(guò)，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲之功效，原理是：過(guò)厚的舌苔會(huì)令味覺神經(jīng)減弱，要吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦，然后大腦才能發(fā)出飽的訊息，所以刷掉過(guò)厚的舌苔可以提高舌上味覺神經(jīng)的靈敏度。
一個(gè)月瘦身的最快方法之握冰敷冰法
拿兩瓶小的瓶裝水，放入冰箱使它結(jié)冰，然后將冰瓶握在手上做舉放運(yùn)動(dòng)30秒，之后放下冰瓶等手回溫后，再握住冰瓶做重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做5次。這個(gè)另類減肥方法的依據(jù)是因身體的熱能會(huì)自動(dòng)傳導(dǎo)給手失溫的地方，這樣就能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。
一個(gè)月瘦身的最快方法之束發(fā)有助于燃燒脂肪
這是來(lái)自澳大利亞的一種新的瘦身法，用束發(fā)的方法來(lái)刺激頭部的神經(jīng)反射點(diǎn)，這些神經(jīng)反射點(diǎn)連接人體各相關(guān)部位，而束發(fā)可加速血液循環(huán)和新陳代謝，起到促進(jìn)脂肪消耗的作用。比如，如果想讓手臂變纖細(xì)，就要找到它的對(duì)應(yīng)點(diǎn)，以此為中心將約1分錢硬幣粗細(xì)的頭發(fā)用橡皮繩綁起來(lái)，左右對(duì)稱各綁一個(gè)，維持15分鐘，堅(jiān)持下來(lái)就能讓手臂變細(xì)。
一個(gè)月瘦身的最快方法之甩手療法
上世紀(jì)70年代初，在大街上、公園里能見到許多老人，兩手不停地前后甩來(lái)甩去，據(jù)說(shuō)這也是一種療法，對(duì)各種慢性疾病都有治療效果。甩手健身可以說(shuō)是東西方共同的人體文化，人體12條經(jīng)脈，手上就有6條，其健身作用自古被人重視。但，就此說(shuō)它能治百病則是無(wú)稽之談。
一個(gè)月瘦身的最快方法之醋療減肥法
早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內(nèi)所存過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用，排泄過(guò)多的膘。
原料：食用醋50克。
服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。
效果：減肥，瘦身，降脂
適用：肥胖癥，高脂血癥
其他種類：美膚&燃脂
尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋后，真的好好喝。但最新的時(shí)髦喝法，可是將這些醋調(diào)入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中，不僅能創(chuàng)造截然不同的風(fēng)味口感，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值加乘，喝上1杯就能同時(shí)擁有窈窕、美顏、養(yǎng)生的功效!