女性產(chǎn)后收腹的方法 產(chǎn)后收腹快速有效的方法
產(chǎn)后的新媽媽們，都在為怎么減肚子而煩惱。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的產(chǎn)后收腹的方法，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!
女性產(chǎn)后收腹的方法
仰臥夾球舉腿：每周4-5次，每次3-5組，每組12-20次。
練習(xí)部位：女性的下腹部，大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌及會(huì)陰肌。幫助收縮松弛肌肉，能夠有效達(dá)到收腹的目的。
優(yōu)勢(shì)：在鍛煉女性下腹部的肌肉時(shí)同時(shí)也練到了女性的大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌和會(huì)陰肌，可以幫助女性收緊腰腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，還可以增加女性會(huì)陰肌的力量，改善女性會(huì)陰部松弛。
動(dòng)作要領(lǐng)：躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，雙腳夾住健身球，也可以用本書代替，書不用太重。
動(dòng)作起始：把腿先抬起離地面45°的位置，呼氣把腿慢慢抬起到大腿與地面垂直的角度稍停頓，再吸氣慢慢把腿還原到離地面45°的位置，這算一次。
注意：在動(dòng)作過(guò)程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過(guò)大壓力，雙腳夾健身球或書要加的緊一點(diǎn)，防止腿抬起后健身球或書掉下來(lái)砸到臉。
仰臥交叉舉腿：
時(shí)間：每周4-5次，每次3-5組，每組20-40次。
練習(xí)部位：女性的下腹部，大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌及會(huì)陰肌。
注意：在動(dòng)作過(guò)程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過(guò)大壓力，雙腿打開收回交叉時(shí)，動(dòng)作要有控制不宜太快。
練習(xí)以上產(chǎn)后減腰腹贅肉的動(dòng)作，再配合一定的有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果。
動(dòng)作要領(lǐng)：躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，把腿先抬起離地面45°。
動(dòng)作起始：先把雙腿打開30°左右呈V字形，再把雙腿收回并交叉成X形，打開時(shí)吸氣，收回交叉時(shí)呼氣，這算一次。在動(dòng)作過(guò)程中雙腿保持在離地面45°角的高度。
產(chǎn)后怎么樣瘦肚子最快
1、梨式
身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會(huì)碰到地面。
注意，我們需要保持這一動(dòng)作12秒左右的時(shí)間，呼吸要緩和。瑜伽呼吸結(jié)束后，要彎曲我們的雙膝。感受脊椎被伸展了。
2、戰(zhàn)士II式
身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。
右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。
屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。
這一動(dòng)作需要我們保持1分鐘，然后吸一口氣，伸展我們的右腿，恢復(fù)我們的開始動(dòng)作即可。練習(xí)三次。
3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來(lái)，恢復(fù)到一開始的姿勢(shì)，然后換一邊在練習(xí)。
4、角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。
6、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>
保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
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