減肥瘦身的小方法

時(shí)間：2017-03-09 09:06:27 芷婷783由分享

　　如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會(huì)討論很多關(guān)于減肥的方法。接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你整理了減肥瘦身的小方法，希望對(duì)你有幫助。

　　減肥瘦身的小方法

　　1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

　　2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

　　3.多喝水。我們都知道多喝水對(duì)我們的身體有很大的好處，生活中我們最好每天要喝七八杯水，因?yàn)樗俏覀兩眢w的最基本的需求，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

　　4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

　　5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　7.常吃蔬果。大家都知道吃蔬菜水果是我們減肥的最好的朋友。所以我們平時(shí)就要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。遮掩我們的減肥才會(huì)有更好的效果哦。

　　8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功!

　　有效的減肥秘訣

　　蛋白質(zhì)和淀粉

　　挖掘你內(nèi)心的指引

　　內(nèi)心指引，是能讓我們堅(jiān)持健康飲食和有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的一種心理。我們的內(nèi)心非常清楚什么樣的選擇和行動(dòng)可以幫助自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與愿望，當(dāng)然它也了解什么時(shí)候我們需要無(wú)私地進(jìn)行付出，然后交由宇宙力量處理能量的流轉(zhuǎn)和交換。

　　內(nèi)心指引會(huì)給我們提供了動(dòng)力，并會(huì)改變我們的習(xí)慣。別人可以啟發(fā)我們，教育我們，培養(yǎng)我們。但要取得成功，我們必須自我管理的我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣。只有在我們心中找到內(nèi)心指引，給自己足夠的信心，讓你的內(nèi)心足夠強(qiáng)大，成功減肥的夢(mèng)想就會(huì)成為現(xiàn)實(shí)。

　　在安靜的地方用餐

　　一邊看電視一邊吃飯會(huì)讓你的注意力都放在電視螢?zāi)簧希?a href='http://regraff.com/naoli/' target='_blank'>大腦無(wú)法即時(shí)告訴你吃飽了，以至于不知不覺間吃得更多，所以找個(gè)安靜的地方用餐，把注意力集中在食物上，這樣不用擔(dān)心過(guò)度進(jìn)食的問(wèn)題了。

　　帶上心律檢測(cè)器

　　鍛煉過(guò)度或者鍛煉不足都不利于減肥。心律檢測(cè)器可以使你隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不會(huì)因?yàn)闆](méi)有知覺而浪費(fèi)時(shí)間做無(wú)用功。當(dāng)心律跳動(dòng)為70%-80%的水平時(shí)，會(huì)最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個(gè)心律，脂肪燃燒會(huì)大打折扣。只有當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時(shí)，減肥才開始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來(lái)的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)不利于減肥。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，產(chǎn)生饑餓感的可能就越大，就更加容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多了。

　　控制情緒飲食

　　要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食。在你覺得自己有可能想吃點(diǎn)東西來(lái)安慰自己的情緒時(shí)，有意識(shí)地提醒自己，做些其他事情分散對(duì)食物的注意力?；蛘邍L試其他措施來(lái)防止自己心慌意亂。例如，聽聽音樂(lè)、與朋友交談、閱讀、運(yùn)動(dòng)或散步等等。

　　保持足夠的睡眠

　　想要成功減肥，睡眠就一定要充足。研究發(fā)現(xiàn)，那些每天睡眠不足五個(gè)小時(shí)的女性，體重比那些每天保證八個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的人要重。這是為什么呢?首先，睡眠不足會(huì)影響一個(gè)人的基本代謝率(一個(gè)人在休息的時(shí)間所消耗的能量)。其次，睡眠不足會(huì)發(fā)生熱效應(yīng)，讓你更懶得動(dòng)，于是消耗的卡路里也比較少。所以，保持充足的睡眠有助減肥。

　　想想你是不是真的餓了

　　無(wú)論什么時(shí)候你有進(jìn)食的欲望，都要問(wèn)問(wèn)自己：真的餓了嗎?饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號(hào)，說(shuō)它需要添加能量了，所以如果你的進(jìn)食欲望不是來(lái)自于饑餓，吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足感。不餓的時(shí)候盡量不要吃東西，可以嘗試找一些事情來(lái)做來(lái)轉(zhuǎn)移你的注意力，那你就不會(huì)還想吃東西了。另外，少食多餐可以幫助你抑制過(guò)度飲食的惡習(xí)。

　　攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。攝入足夠的蛋白，不但對(duì)你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時(shí)增加飽腹感。如果調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，使你每天攝取的食物富含蛋白質(zhì)，同時(shí)含有一定纖維素，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，那么你不想瘦下去都難。

　　要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食。