怎么樣減掉產(chǎn)后大肚子 產(chǎn)后大肚腩怎么減
產(chǎn)后看著自己的大肚子，新媽媽都會(huì)感到很苦惱。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的產(chǎn)后快速收腹肚腩的方法，如果你喜歡的話(huà)，記得分享給更多好友哦!
產(chǎn)后7個(gè)方法快速收腹肚腩
快速收腹肚腩方法1、孕期注意控制體重 產(chǎn)后減肚子就沒(méi)難度
準(zhǔn)媽媽的肚子會(huì)隨著孕期的增加而滿(mǎn)滿(mǎn)變大，特別是孕后期，腹部皮膚在急速擴(kuò)張的同時(shí)還會(huì)囤積大量的脂肪，而且這些脂肪一旦囤積起來(lái)是非常不容易去除的，生完寶寶后肚皮也胡變得松松垮垮的，還會(huì)出現(xiàn)橘皮組織。
所以各位媽媽在孕期就要注意控制體重，整個(gè)孕期體重增加12kg以?xún)?nèi)是比較合適的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期每個(gè)月體重增加不超過(guò)3kg。
快速收腹肚腩方法2、產(chǎn)后綁束腹帶，穿塑身衣
束縛帶能夠給腹部提供一個(gè)支撐力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不容易再變形，可以支撐住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復(fù)原狀。
塑身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個(gè)部位，減少橘皮組織的產(chǎn)生，塑身衣的背架也能幫助支撐媽媽的背部，注意選擇束身衣的時(shí)候要考慮個(gè)人膚質(zhì)、過(guò)敏問(wèn)題，避免選擇不當(dāng)引起汗疹或濕疹。
此外一定要注意產(chǎn)后不要提重物，否則會(huì)增加腹部的壓力，影響腹部和整個(gè)體型的恢復(fù)。
快速收腹肚腩方法3、適當(dāng)做一些瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
如果月子期間身體恢復(fù)狀況比較好，那么從產(chǎn)后第三周就可以開(kāi)始做一些讓肚皮緊實(shí)的動(dòng)作，先試一試肚皮的彈性，然后平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅(jiān)持1到3秒，之后根據(jù)身體承受情況慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，到一次停留10秒。
坐完月子之后媽媽的身體和體力也基本恢復(fù)的差不多了，可以開(kāi)始做仰臥起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，肚子也會(huì)跟著變得平坦。周末有時(shí)間可以去做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車(chē)、登山、游泳等等，這些運(yùn)動(dòng)能夠分解腹部脂肪，預(yù)防緩解肚皮松弛的情況。
快速收腹肚腩方法4、產(chǎn)后肚皮按摩
產(chǎn)后30天到40天之后，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點(diǎn)點(diǎn)痛感為標(biāo)準(zhǔn)，每次掐捏3秒到5秒，每天堅(jiān)持做15分鐘以上。
有條件的媽媽也可以去外面專(zhuān)業(yè)的按摩店做油壓，或者找專(zhuān)業(yè)執(zhí)照的美容師做LPG按摩，都可以達(dá)到瘦肚子的效果。
快速收腹肚腩方法5、保證充足的睡眠
充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細(xì)胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚真皮纖維增生，增加肌膚的彈性。如果媽媽在產(chǎn)后有失眠癥狀，可以堅(jiān)持每天做30分鐘到1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，或者每天定時(shí)進(jìn)行三次10分鐘的散步，有利于改善失眠狀況。
快速收腹肚腩方法6、產(chǎn)后飲食多攝入纖維素
中國(guó)人傳統(tǒng)觀念里覺(jué)得月子期間就要大補(bǔ)，其實(shí)這也是不科學(xué)的觀點(diǎn)，產(chǎn)后不要吃太多油膩的滋補(bǔ)品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧面包。富含膠質(zhì)的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚(yú)皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。
另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于兩升，便于及時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)，多喝綠茶能夠幫助排除體內(nèi)殘?jiān)?，幫助肚子的恢?fù)。注意晚上睡覺(jué)之前不要吃東西，少喝水。
快速收腹肚腩方法7、做腹部拉皮手術(shù)
有的媽媽產(chǎn)前和產(chǎn)后體重相差非常的大，生產(chǎn)完之后腹部松弛的程度非常嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候就只有借助腹部拉皮手術(shù)了。想要做這類(lèi)手術(shù)的媽媽?zhuān)欢ㄒツ切┯锌诒?a href='http://regraff.com/fanwen/jingyan/' target='_blank'>經(jīng)驗(yàn)的整形外科醫(yī)生，手術(shù)沒(méi)做好可能會(huì)留下難看的疤痕，嚴(yán)重的還可能會(huì)有細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險(xiǎn)。
瘦腰收腹最快方法的動(dòng)作
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來(lái)回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線(xiàn)的姿勢(shì)1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開(kāi)，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時(shí)膝蓋往左右來(lái)回?cái)[動(dòng)，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開(kāi)地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái)，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。
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