春節(jié)過后如何減肥瘦身_春節(jié)后怎么減肥
春節(jié)期間我們大魚大肉肥了很多，春節(jié)過后我們應(yīng)該怎么樣減肥呢?春節(jié)適合什么樣的減肥方法?春節(jié)過后如何減肥瘦身這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
春節(jié)后的減肥瘦身好方法
節(jié)制飲食
想要減肥，春節(jié)節(jié)后一定要做到節(jié)制飲食，堅(jiān)持一日三餐，在重視營養(yǎng)搭配之時(shí)，控制食物的攝取量，多食用蔬菜，粗糧，粗纖維食物...少食用葷類食物。切忌絕食減肥，這樣對(duì)于一些容易反彈的體質(zhì)來說，只會(huì)適得其反。
杜絕多食
除了正餐之外，不吃零食，不吃夜宵，不吃高糖類食物，不吃高脂肪食物，如果實(shí)在餓得不行可以吃些，燙青菜，蘑菇，粉條，豬腰之類，含脂肪、熱量少的食物，防止攝入過多脂肪，使得減肥功敗垂成。
飲茶減肥
喝茶是春節(jié)節(jié)后減肥的首選，特別是鐵觀音，這類半發(fā)酵茶葉，能夠解油膩，很好的將囤積在體內(nèi)的多余油脂排除體外，更能減少節(jié)后食物的油膩感，減少厭食癥狀，但是切記空腹喝茶，飲用以熱茶為宜，盡量少喝冰冷的茶。
蘋果減肥
蘋果是最好的減肥利器，想要在春節(jié)之后快速減肥，恢復(fù)身材，蘋果減肥是再好不過的減肥方式，每日在下午1-2點(diǎn)之間使用一枚蘋果，蘋果屬于低熱量食物，并且含有多種營養(yǎng)元素，促進(jìn)脂肪消耗，達(dá)到減肥瘦身效果。
運(yùn)動(dòng)瘦身
有效運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內(nèi)脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，可以選擇做室內(nèi)瑜伽，跳舞，健身操之類的有氧運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到塑形瘦身兩不誤。
春節(jié)吃胖了的減肥技巧
1、戒油戒辛辣
春節(jié)后減肥首先要清理腸毒。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應(yīng)該是清蒸、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營養(yǎng)的話，可以靠吃雞蛋來代替?？傊汗?jié)后減肥最開始就要從清理腸胃做起，這時(shí)候的進(jìn)食一定要以清淡為主哦。這時(shí)的主食應(yīng)以谷類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。還要多喝粥和湯，如小米粥、面條湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸獲得休息和調(diào)整。
2、多吃水果和蔬菜
多吃水果對(duì)調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能是相當(dāng)有效的。橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等，它們能很好地調(diào)整消化機(jī)能，具有去熱滯的作用。也可以把這些水果榨汁，但要在吃完飯1～2小時(shí)后再喝。要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素，例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等，它們所含的纖維質(zhì)能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。
3、飲酸梅汁
酸梅中富含花青素，這種物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
4、喝茶消脂保健康
山楂茶對(duì)喜歡吃肉的肥胖者更適合。能消除油脂、幫助排泄體內(nèi)廢物，散淤化痰。桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香，非常適合肥胖癥者減肥時(shí)飲用。每天可以多次飲用，材料可以當(dāng)天多次沖泡。檸檬茶既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護(hù)胃?；钛⒂佟⒅胃挝笟馔?。菊花茶清火、減肥最方便的飲品。
5、多做深呼吸
有時(shí)候你并不需要吃宵夜，只是心里和習(xí)慣在作怪。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來做幾個(gè)深呼吸，讓自己徹底冷靜下來。然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動(dòng)。同時(shí)早點(diǎn)入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現(xiàn)。
6、降低水的重量
為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，減肥效果也會(huì)越好。
7、簡單的動(dòng)一動(dòng)
雖然懶人們不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)還是十分必要的，我們不需要逼迫自己去進(jìn)行那些不喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是卻可以在生活中找到活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)，工作的間隙站起身來扭扭腰踢踢腿，就能預(yù)防脂肪堆積，有機(jī)會(huì)的話盡量多走動(dòng)，同樣能幫助身體消耗熱量。
8、定時(shí)飲食
定時(shí)飲食也是預(yù)防肥胖的好幫手。每餐之間相隔四小時(shí)。這樣可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。有些女生吃東西的時(shí)候沒有節(jié)制，這樣最容易導(dǎo)致暴飲暴食。因此快速減肥方法要求各位女生，餓了就要吃，飽了就必須停下來。保證自己每天都能夠吃三餐。
9、不吃夜宵
隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習(xí)慣，而就是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿模砩?點(diǎn)過后最好不要進(jìn)食。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的。
10、按摩減肥簡單方便
按摩也能減肥瘦身，這個(gè)方法一點(diǎn)不假，而且還是一種簡單方便的減肥方法。洗澡時(shí)或洗澡后對(duì)肚子進(jìn)行按摩比較適宜。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次，效果明顯。
11、睡前做仰臥起坐
仰臥起坐是經(jīng)典的減肚子運(yùn)動(dòng)，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐能達(dá)到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學(xué)生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
12、睡眠時(shí)間要充足
由于人在睡眠時(shí)候，體內(nèi)的荷爾蒙分泌達(dá)到高潮，所以足夠的睡眠時(shí)間可以加速肌肉生長，此外足夠的睡眠時(shí)間還有控制體重的功效。睡夢中，也許你會(huì)夢見，你已經(jīng)擁有了讓人羨慕不已的“魔鬼身材”。
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