春節(jié)期間怎么減肥

春節(jié)期間怎么減肥

　　有些人春節(jié)后有明顯的發(fā)?，F(xiàn)象，那么，春節(jié)期間怎么減肥呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　春節(jié)期間減肥這樣做：

　　1、綠色蔬菜補(bǔ)維生素

　　每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實(shí)不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說，這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。

　　膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助大便排泄。

　　一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃，這些含有葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類能取得營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

　　2、粗糧成新寵

　　據(jù)營養(yǎng)專家建議，春節(jié)幾天的主食應(yīng)該以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等，不妨配點(diǎn)咸菜。這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以讓那已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

　　在調(diào)理腸胃期間，除了以粗糧為主食外，專家還建議應(yīng)該少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因?yàn)楣?jié)日期間，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。因此，此時(shí)應(yīng)該強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

　　3、水果助消化

　　要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果效果是比較顯著的。要想調(diào)整失衡的消化功能，可以在年后有選擇地多吃水果。如飯后1小時(shí)喝橙汁和木瓜汁，可調(diào)整消化機(jī)能;吃蘋果和香蕉可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。據(jù)了解，橙汁和木瓜汁能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，節(jié)后調(diào)理腸胃不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜。值得注意的是要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝，否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。

　　另外，甜食吃多了，容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳發(fā)涼等癥狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

　　除了水果外，還有些小偏方也能起到相同功效。買點(diǎn)金銀花、菊花、木棉花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

　　具有藥用功效的減肥零食：

　　以下減肥零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，并有醫(yī)療價(jià)值，想減肥的朋友不妨將這些食物替代高油脂、油炸食物。

　　酸水果：楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。

　　豆制品：如豆腐干、黃豆干、蠶豆干、黑醋大豆等。

　　涼果：陳皮梅、嘉應(yīng)子、話梅、咸金桔等。

　　咸肉和魚干：如豬肉干、牛肉干、銀魚干等。

　　果仁類：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。

　　春節(jié)肥胖原因一：高脂高糖飲食多

　　過年了肯定會(huì)吃的很好很多很油膩 避免不了油脂和甜食，因此很容易發(fā)胖，小編建議如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較健康。如果這一周會(huì)比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計(jì)劃，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。

　　春節(jié)肥胖原因二：睡眠不足

　　春節(jié)很多家庭都會(huì)守歲熬夜，還有各種各樣的聚會(huì)甚至也會(huì)通宵進(jìn)行，因此很多人都會(huì)睡眠不足，這其實(shí)也是春節(jié)容易發(fā)胖的很重要原因，因?yàn)樗卟蛔闶菧p肥的大敵，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

　　睡眠時(shí)間過短將造成體重增加，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，跟蹤體測發(fā)現(xiàn)熬夜減肥的受試者血糖濃度持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導(dǎo)致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收過量而發(fā)胖。

　　那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食是導(dǎo)致肥胖的原因。如果想成功減肥，不要經(jīng)常熬夜，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣并長期堅(jiān)持。

　　證明你節(jié)日攝取了過多熱量的表現(xiàn)

　　春節(jié)期間的大魚大肉使得葷素失調(diào)，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減弱，形成習(xí)慣性便秘，可導(dǎo)致痔瘡、大腸癌;過量的脂肪通過血液循環(huán)沉積皮下，產(chǎn)生肥胖;腸道毒素積存，形成宿便，排毒不暢，繼而引起頭痛、食欲不振，皮膚粗糙、色斑沉積;血脂升高，誘發(fā)高血脂、糖尿病及心腦血管意外等多種身體不適。