冬季如何減肥冬季減肥小竅門

時(shí)間：2017-01-19 15:01:20 芬琪848由分享

　　由于冬天寒冷，運(yùn)動(dòng)減少，身體多余的能量轉(zhuǎn)變脂肪囤積起來，容易造成肥胖，看看有哪些冬季減肥小竅門。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理冬季減肥小竅門的相關(guān)資料，供大家參考!、

　　冬季減肥小竅門

　　1、控制飲食

　　控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，在平常飲食中應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧等，肉類方面選擇吃魚肉、牛肉，但不要節(jié)食，只是合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。

　　2、保持運(yùn)動(dòng)

　　冬天減肥運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、健身，平時(shí)可以多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候可以去參加游泳、騎車等運(yùn)動(dòng)。

　　3、晚餐早進(jìn)食

　　晚餐時(shí)間和入睡的時(shí)間，要留出些空間，人們的胃一般需要4-6小時(shí)，才可以完全把食物吸收、排空，晚餐進(jìn)食量少點(diǎn)，進(jìn)食的時(shí)間早些，能保護(hù)胃，還能預(yù)防肥胖。

　　4、飯前喝杯水

　　多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有幫助，在飯前三十分鐘喝杯水，這樣不僅能幫你補(bǔ)充水分，還可以增加飽腹感，減少正餐食用的食物，降低熱量的攝取。

　　5、提早睡覺

　　習(xí)慣熬夜的人，通常會(huì)因?yàn)榫嚯x上一次用餐時(shí)間較久，比較容易感到饑餓，會(huì)有吃宵夜的欲望，提早睡覺可以避免發(fā)胖。

　　最實(shí)用的減肥方法

　　1、補(bǔ)水補(bǔ)維生素

　　減肥運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝地加快和電解地平衡，在運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該進(jìn)行適量地飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素地補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體地健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪地燃燒。

　　2、摩擦減肥

　　摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達(dá)到減肥地目地。

　　3、閑散運(yùn)動(dòng)減肥法

　　健走運(yùn)動(dòng)在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來簡單易行。正確地健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

　　4、冰箱少藏食物

　　如果冰箱里塞得滿滿地都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用地咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花地話，那么一定是溫飽而又肥膩了，其實(shí)最簡單地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲地食物。因?yàn)榭偸亲屓藨?，那么幾次下來，你就不?huì)對(duì)食物心存幻想。

　　5、嚴(yán)控食譜

　　每天嚴(yán)格地按照自己地營養(yǎng)師制定地食譜進(jìn)行飲食，并且每一餐地食物葷素搭配合理，以營養(yǎng)均衡為目地。少食多餐法之所以不會(huì)使體重增加，是因?yàn)樗宰钌俚厥澄锪靠刂迫藗兊仞囸I感，不會(huì)有過多地?zé)崃繑z入。

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