12至14歲女孩瘦身的小妙招

時(shí)間：2017-12-29 18:34:03 巧萍50由分享

　　瘦身是很12至14歲的女孩追求的，可以學(xué)習(xí)簡單的小妙招，堅(jiān)持也能看到明顯的瘦身效果哦。接下來小編給大家介紹的12至14歲女孩瘦身的小妙招，歡迎閱讀。

　　12至14歲女孩瘦身的小妙招

　　1、起床后：喝一杯加檸檬的白開水

　　起床后喝一杯加了檸檬的白開水可以促進(jìn)消化。沒有白開水的時(shí)候，向綠茶里加檸檬飲用也可以。

　　2、早餐：避開乳制品

　　有些人早餐吃了乳制品之后，胃會(huì)感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

　　3、上午：用瑜伽排除毒素

　　做瑜伽能讓身體里的毒素排出。扭動(dòng)扭動(dòng)身體，舒展舒展肌肉，能讓心情變好。初學(xué)者可以試一下簡單的瑜伽操。

　　4、上午：喝熱帶混合果汁

　　菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點(diǎn)含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。

　　5、每餐：要有“細(xì)嚼慢咽”的意識(shí)

　　不要著急吃完，請(qǐng)細(xì)嚼慢咽。如果吃得快的話，會(huì)使空氣也進(jìn)入腹中，胃部就會(huì)脹氣浮腫。

　　6、一整天：不要吃口香糖

　　為了獲得飽腹感而嚼口香糖可能會(huì)適得其反?嚼口香糖會(huì)使空氣一起進(jìn)入腹中，從而造成腹部膨脹。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能會(huì)造成浮腫。

　　7、一整天：認(rèn)真補(bǔ)充水分

　　補(bǔ)充水分能讓毒素和多余的鹽分排出體外，喝水是減輕胃部膨脹、浮腫，以及消除脂肪的最佳方法。平時(shí)帶著水壺、塑料瓶等，常常飲用也是一種減肥訣竅。盡量讓自己的喉嚨時(shí)刻保持濕潤狀態(tài)吧!

　　8、午餐：常吃奎藜

　　奎藜是一種谷物，它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強(qiáng)烈推薦午餐選擇添加有甘藍(lán)、奎藜、越橘等的沙拉。

　　瘦身湯的食譜

　　海帶豆芽湯

　　材料：海帶絲、黃豆芽、蘑菇、姜蔥、鹽油、少量醋

　　做法：鍋中水燒開加入少許醋放入海帶煮上5分鐘過涼備用。熱鍋放油爆香姜蔥，然后放豆芽和海帶小炒片刻關(guān)火。把海帶和豆芽倒入湯鍋，放入清水大火煮開，然后放鹽油及其他調(diào)料即可進(jìn)食。

　　營養(yǎng)蘿卜湯

　　材料：胡蘿卜、雞蛋、鹽、胡椒粉、蔥花

　　做法：一根胡蘿卜洗凈，切絲備用。熱鍋，放油，炒胡蘿卜，炒軟后加雞湯，大火煮開10分鐘。蛋攪勻打入鍋內(nèi)，加鹽，胡椒粉調(diào)味關(guān)火，最后撒入蔥花即可。

　　蔬菜瘦身湯

　　材料：西紅柿2個(gè)、甜玉米1個(gè)、萵苣筍1根、胡蘿卜1根、洋蔥0.5個(gè)、芹菜1棵、胡椒粉、鹽少許、植物油適量

　　做法：將萵苣筍去皮，西紅柿、胡蘿卜、洋蔥、萵苣筍洗凈，切成大小相同的滾刀塊;甜玉米切圈、芹菜洗凈切成段;湯鍋中倒入少許油，放入洋蔥塊和一半的西紅柿塊，用小火煸炒1分鐘，直至西紅柿出汁變軟;往湯鍋中倒入足量清水，大火煮開后放入胡蘿卜、萵苣筍、甜玉米、再次煮開后轉(zhuǎn)中火，蓋上蓋子煮5分鐘;放入芹菜和剩余的西紅柿塊，繼續(xù)滾煮1分鐘，最后加鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

　　咖喱蔬菜湯

　　材料：南瓜、胡蘿卜、青菜、鹽油、咖喱粉、姜

　　做法：南瓜去皮切塊，胡蘿卜去皮切小丁，青菜切段，生姜切片。油鍋煸炒姜片，放入胡蘿卜和南瓜翻炒。加入咖喱粉和鹽繼續(xù)翻炒，然后添加適量清水。倒入砂鍋慢燉35分鐘后，放入青菜，再燉5分鐘就可以出鍋了。

　　西蘭花濃湯

　　材料：西蘭花、金針磨、土豆、奶酪

　　做法：將西蘭花泡在淡鹽水中15分鐘，洗干凈后切成小塊，土豆去皮洗凈切丁，金針磨洗凈去根部切小段。鍋中倒水燒開，加入土豆和金針磨，待土豆煮熟之后，再放入西蘭花，加適量鹽，再煮5分鐘，食材都煮熟后，盛出來。等到湯變溫變涼之后，將湯倒入攪拌機(jī)中攪碎。將打碎后的湯再次倒回鍋中，煮開后加入奶酪，奶酪溶化后攪拌均勻，就可以出鍋了。

　　黃瓜金針菇湯

　　材料：金針菇、香菇、大黃瓜、鮑魚菇、香菜少許

　　做法：將大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條，金針菇洗凈備用。鍋中放清水，煮開后，放入除香菜外的所有材料加上適量的調(diào)味料一起煮。煮開后，放入香菜即可食用。

　　夏季減肥的誤區(qū)

　　1、喝冰水可以減肥

　　很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥，其實(shí)這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認(rèn)為，水在人體內(nèi)滯留會(huì)給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會(huì)給人體帶來其他負(fù)擔(dān)，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時(shí)候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機(jī)能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。

　　2、常在空調(diào)房里

　　夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體，原本天氣炎熱，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對(duì)皮膚也不好。

　　3、吃肉不利于健康，也不利于減肥

　　吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時(shí)也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小)。

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