14歲女性瘦身的小竅門(mén)分享
很多14對(duì)的女性都很愛(ài)美，想要有一副苗條的身材，可以學(xué)習(xí)一些減肥的的小竅門(mén)，就能輕松瘦身了。接下來(lái)小編給大家介紹的14歲女性瘦身的小竅門(mén)，歡迎閱讀。
14歲女性瘦身的小竅門(mén)
1、運(yùn)動(dòng)起來(lái)
每天抽出一定的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，熱量燃燒得會(huì)更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當(dāng)然我們也可以利用做家務(wù)的間隙扭動(dòng)身體，同樣可以不知不覺(jué)的消耗熱量。
2、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以幫助我們減肥，因?yàn)槲覀冊(cè)谒X(jué)的時(shí)候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經(jīng)常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會(huì)有所降低，而且還容易導(dǎo)致暴飲暴食。
3、認(rèn)真的吃飯
我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候，很可能會(huì)做其它的事情，例如看電視或者是玩手機(jī)等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺(jué)的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來(lái)認(rèn)真的吃飯吧。
4、小心高卡沙拉
我們總是覺(jué)得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對(duì)于一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經(jīng)常出現(xiàn)的堅(jiān)果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隱患。
5、加料減少卡路里
在每一餐中加點(diǎn)料，其實(shí)對(duì)于減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn)，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。
6、注意烹飪方式
烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵，我們總是關(guān)心食物本身的熱量，但是食物經(jīng)過(guò)加工之后的卡路里數(shù)才是我們應(yīng)該關(guān)心的重點(diǎn)。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
7、判斷是否飽腹
吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，飽腹感逐漸的就會(huì)出現(xiàn)了。認(rèn)真的感覺(jué)自己的腸胃是否已經(jīng)得到了滿足，而不是觀察盤(pán)子里的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因?yàn)檫@樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。
8、晚飯一個(gè)人吃
晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內(nèi)堆積。所以晚餐最好一個(gè)人吃，因?yàn)橹灰痛蠹乙黄鸪燥?，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己?zhǔn)備一頓低卡的晚餐，認(rèn)真的吃完吧。
9、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聰明飲食法，應(yīng)該是拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，更重要的是細(xì)嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
10、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣
茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯(cuò)的減肥茶選。常喝茶能有效抑制機(jī)體，對(duì)油膩食物的喜好，并加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。
懶人減肥的小妙招
1、減少鹽分?jǐn)z入
這里所說(shuō)的“鹽分”不僅是指在家烹飪時(shí)添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過(guò)多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境，導(dǎo)致水腫、發(fā)胖，并且對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時(shí)少放鹽，甚至可以在烹飪時(shí)不放鹽，在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時(shí)根據(jù)自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。
2、排卵期多步行
計(jì)算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時(shí)間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因?yàn)樵谶@段時(shí)期內(nèi)，你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時(shí)能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然，你如果喜歡騎單車，也可以用騎單車代替步行。
3、晚上少開(kāi)燈
你知道晚上少開(kāi)燈能節(jié)約電能，有助于地球環(huán)保，但你知道晚上少開(kāi)燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因?yàn)闊艄鈺?huì)影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。
首先，如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中，那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響一種能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆積。其次，深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會(huì)變得紊亂，會(huì)想吃各種碳水化合物食物，如果一時(shí)沒(méi)忍住，那么就會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量。
4、多喝白茶
白茶是六大茶類之一，屬于輕微的發(fā)酵茶，早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認(rèn)為白茶有清熱潤(rùn)肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因?yàn)榘撞枋窃诓铇?shù)尚未成熟時(shí)采摘的，再加上屬于輕微發(fā)酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進(jìn)脂肪燃燒的功效都非常明顯。
此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質(zhì)對(duì)人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想變瘦的OL飲用。不過(guò)專家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過(guò)高，以85攝氏度為宜。
5、間隔餐
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“間隔年”，那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具體就是在你吃飯時(shí)，先只吃一半，然后停頓5分鐘左右，仔細(xì)體會(huì)臟腑傳達(dá)過(guò)來(lái)的信息，想象自己的胃腸道是否已經(jīng)得到了滿足、自己是否還感到饑餓。
要知道，暫停5分鐘時(shí)間，就能轉(zhuǎn)移你的大腦對(duì)食物的注意力，進(jìn)而喚醒大腦對(duì)飽腹感的敏感度，緩解由于慣性造成的對(duì)食物的過(guò)度渴望，能有效預(yù)防進(jìn)食過(guò)量。當(dāng)然，5分鐘之后，如果你仍能感覺(jué)到餓，就繼續(xù)享用你眼前的食物。
但是，如果5分鐘之后，你已經(jīng)不感到饑餓了，并且胃腸道也已經(jīng)向你傳達(dá)了滿意的情緒，你就可以暫定用餐，把其余的食物打包。鑒于食物最好不要留存過(guò)夜的原因，所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時(shí)實(shí)施。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，不僅是可以有效防止你進(jìn)食過(guò)量的方法，更能提高你的胃腸道敏感度。
減肥的水果
香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，減肥期食用香蕉增強(qiáng)飽腹感，幫助身體補(bǔ)充豐富鉀元素，促進(jìn)鈉的排出，減少水腫。不過(guò)，香蕉也是高碳水化合物，在水果中熱量偏高。不建議不吃飯只吃香蕉的減肥方法。
葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果葡萄柚，熱量當(dāng)然低。但問(wèn)題在于不可空腹吃葡萄柚，因?yàn)橛械娜丝崭箍赡苁懿涣怂岫?。減肥不吃飯也不要大量吃葡萄柚，可以適量吃些粗糧，如：黑豆、綠豆、玉米、薯類等。
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，在減肥期間食用能有很好的減肥效果。不過(guò)減肥不吃飯光吃番茄會(huì)膩味，可以做番茄蛋湯喝，搭配粗糧主食會(huì)有很好的減肥效果。
蘋(píng)果
減肥期間可以好好利用蘋(píng)果，蘋(píng)果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。蘋(píng)果還可以緩解便秘，對(duì)快節(jié)奏生活的人來(lái)說(shuō)，是不可多得的健康水果。但不要只吃蘋(píng)果，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。蘋(píng)果三日減肥法很火，但實(shí)施過(guò)后很難不反彈。
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