產后三個月怎么瘦肚子

　　產后如何減肥成為了產后媽媽們最關心的話題，因為每個孕婦產后基本上都會出現身材走樣或者變形等問題。產后還要擔當哺育寶寶，很多媽媽們對于產后如何減肥，尤其在產后三個月后如何減肥都是媽媽們會考慮的問題。以下是學習啦小編為你整理的產后三個月怎么瘦肚子，希望能幫到你。

　　產后三個月怎么瘦肚子

　　動作一、小馬快快跑 燃燒臀部脂肪

　　媽媽仰臥，屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽身上，媽媽抓住寶寶的小手，固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖，使大腿和背成一條直線，保持一段時間。呼氣，保持收緊狀態(tài)，落下髖部。臀部著地后，放松骨盆底肌，吸氣。重復動作。寶寶在上下運動的過程中，體驗方位變換的快樂。

　　動作二、快樂的木偶 減去腹部贅肉

　　仰臥屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽的腹部，背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手，輕輕地從地板上抬起上身，使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢，小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂，呼氣落下上身，使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下，吸氣。練習要控制速度，不能太快。寶寶的胳膊起落，像小木偶一樣可愛，同時擴大了寶寶肩部的活動半徑!

　　動作三、單腿搖籃 纖細腰肢

　　寶寶躺在媽媽的腹部上，媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。媽媽抬起右腿，與地面成直角。慢慢將右腿擺至左側，使腳輕觸地面。髖部一起轉至同側，呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對等一側，作為配重加強訓練難度。保持一段時間后，舉腿回到準備姿勢，呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重復。媽媽分開雙腿搖擺的同時，寶寶也在練習如何保持平衡。

　　產后飲食瘦身

　　產后三個月如何減肥?飲食很重要：

　　第一、每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。

　　第二、要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。

　　第三、可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。

　　小腹運動瘦身

　　產后三個月如何減肥?運動也不能落下：

　　方法一:仰臥起坐

　　A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

　　B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

　　C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個。

　　別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。

　　方法二:騎自行車

　　A:平躺,雙腿彎曲抬起45度。

　　B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

　　C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘。

　　這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

　　方法三:做V型動作

　　A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。

　　B:身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字。

　　C:動作保持10秒,重復以上動作10次。