瘦肚子減肥操怎么做效果好
現(xiàn)在很多人都想減掉小肚子，平常要認(rèn)真練習(xí)減肥操，每天堅(jiān)持鍛煉很快就能簡(jiǎn)單到效果啦。接下來(lái)小編給大家介紹的瘦肚子減肥操做法，歡迎閱讀。
瘦肚子減肥操做法
一、揉擦腹部：
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
二、體轉(zhuǎn)：
該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：
該運(yùn)動(dòng)兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。
四、依次高抬腿：
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、仰臥起坐：
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、扭髖小跳：
該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
減肚子的小妙招
1、平時(shí)有意識(shí)的采取縮腹走路法。學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”，吸氣時(shí)肚皮脹起;呼氣時(shí)肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
2、仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減掉腹部贅肉。每天練習(xí)仰臥起坐是不錯(cuò)的收腰瘦腹方法。但要注意控制節(jié)奏，循序漸進(jìn)增加鍛煉的次數(shù)和持續(xù)時(shí)間。此外每周規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行呼啦圈的鍛煉也有利于小腹部的塑形。
3、堅(jiān)持按摩腹部。腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)收到顯著的效果。
4、粗鹽減肥法。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進(jìn)行小腹部的按摩至少10分鐘，能夠起到減肥瘦身的效果。
5、堅(jiān)持每天早上和晚上跑步，全身的鍛煉也有利于脂肪的重新分配，能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。
6、 改變飲食習(xí)慣也很重要。除了進(jìn)行局部的訓(xùn)練和全身運(yùn)動(dòng)之外，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯最好少吃，不要吃主食，注意葷素搭配，適當(dāng)多吃水果和蔬菜。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
快速瘦小肚子的食物
1、蘋(píng)果
早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!
此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。而且香蕉豆?jié){減肥法對(duì)于減小肚也是非常有效的
3、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
4、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
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