最有效的瘦肚子瑜伽_怎么減肥瘦肚子

　　瑜伽是現(xiàn)在非常時尚的一種減肥運動，瑜伽能夠讓我們?nèi)硎?，最有效果?a href='http://www.regraff.com/yangsheng/shouduzi/' target='_blank'>瘦肚子瑜伽是什么呢?最有效的瘦肚子瑜伽由學習啦小編來為大家介紹!

　　最有效的瘦肚子瑜伽輕松瘦

　　一、簡易坐扭轉

　　作用

　　這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　這個減肥舞蹈的動作是非常簡單易學的，所以我們只要跟著動作一起來做就可以了，讓我們來看看下面的動作吧。

　　隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

　　二、半魚王

　　作用

　　這個扭轉可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉體式，請把我們的一條腿盤曲在下。

　　我們在做這個動作的時候要先做好熱身運動，這樣才能開始進行下一個動作，讓我們一起來學習吧。

　　讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉。

　　三、扭體側三角伸展式

　　瑜伽動作分解說明

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈。

　　右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸。

　　6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　要點

　　練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

　　功效

　　治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　瘦肚子的好方法

　　1、清晨多喝白開水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時還會加快血液循環(huán)，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦!

　　2、做好清晨運動

　　清晨運動能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕松松就可減肥收腹哦。

　　3、多放松放松肩部

　　在平時學習或者是工作累的時候，則站起多活動活動，搖擺一下雙肩，扭動一下你的腰部。則可以讓你雙肩舒適、并且可以達到收腹的效果。

　　4、正確的坐姿走姿

　　經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過后是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。

　　5、每天泡澡

　　泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。

　　6、多喝綠茶

　　茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)!

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