做仰臥起坐能瘦肚子嗎

　　仰臥起坐是大家都很熟悉的運動方式，但是仰臥起坐能瘦肚子嗎?以下是學習啦小編為你整理的做仰臥起坐能瘦肚子嗎的相關內(nèi)容，希望能幫到你。

　　仰臥起坐是最有效的減肚子方法嗎

　　1. 85%美眉認為仰臥起坐能減肚子 　　根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

　　另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。 　　也有30%堅信仰臥起坐能夠比其它的有氧運動燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長期堅持下來，她們的肚子變平坦了。

　　2 .15%美眉不認為仰臥起坐能減肚子 　　在調(diào)查中只有15%的美眉不認為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對減掉腹部的贅肉沒有任何作用。她們認為腹部的脂肪之所以能堆積是因為平時攝入太多的卡路里，人體也沒有及時的把它排出來。

　　因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過營養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運動來燃燒卡路里。常見的有氧運動有跑步、騎自行車、或游泳。

　　3 .專家的觀點：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果 　　大家對于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。

　　專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

　　專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

　　在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。

　　另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

　　4.正確的仰臥起坐做法：

　　1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

　　3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。

　　5.提示：在借用腹部的力量向上拉起身體時，要吸氣，只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。

　　每天50個仰臥起坐能減肥嗎

　　仰臥起坐正確的減肥方法，先平躺，雙手抱在耳側(cè)，膝關節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。通過練習可以提高腹肌的力量，另外，若我們想做多些仰臥起坐的次數(shù)，可以通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，這樣就能逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。在做仰臥起坐的時候要注意質(zhì)量，不要過于在乎個數(shù)，但是如果我們是懷著減肥的目的去練習的話，每天做50個是不夠的，至少要做做200個，可以分組完成，每組之間的休息時間不能超過兩分鐘。

　　在仰臥起坐若能夠配合呼吸，那么加大減肥的效果，小腹肌肉會變得緊實。練習的時候，起坐呼氣，躺下吸氣，靜力狀態(tài)，保持正常的胸腔呼吸。平時有空沒有可以進行腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出，在站著，坐著或是走路都可以有意識地做一下。這個呼吸法不僅有助于減肥，還利于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。

　　做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，雙手應該放在身體兩側(cè)，這是相對初學者而言，比較熟練的話，可以把手放在胸前，或是耳側(cè)，雙手放在腦后的話，身體上升的時候就會借助手部的力量帶動著身體起來，然后降低了腹部肌肉的工作量，而且還容易就會造成脖子的拉傷。注意起身的高度，停留在45度角處較為適宜，并不是越高就越好的，停留在45度角才能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。