瘦肚子最見(jiàn)效的方法_如何瘦肚子最有效
說(shuō)到局部瘦身的話,瘦肚子是最難的。瘦肚子最有效的方法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)了。一些看似簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,只要每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí),就能有效瘦肚子。最見(jiàn)效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子最見(jiàn)效的方法，希望對(duì)你有用!
超有效瘦肚子小妙招
扭扭腰，刺激側(cè)腹
站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動(dòng)你的腰部。反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作， 可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉。
別松懈，讓腹肌用力
在進(jìn)行就餐的過(guò)程中也千萬(wàn)別松懈哦。吃飯時(shí)別隨意的坐在凳子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時(shí)還可以配合收腹的動(dòng)作。
偷偷抬高雙腳
在辦公室也可以做一些小幅度的運(yùn)動(dòng)哦。肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置于鍵盤(pán)上。保持這個(gè)姿勢(shì)反復(fù)垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個(gè)小動(dòng)作可以幫助收緊小腹。
大步走提升臀線
在下午下班后，可以利用回家的路程哦，提前一站下車(chē)，多步行，走路時(shí)步子要大，而且要加快步速來(lái)鍛煉下半身。步幅增大后，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉， 還能夠提臀。如果你工作時(shí)總是沒(méi)有機(jī)會(huì)外出，那么也可以利用去會(huì)議室或洗手間的時(shí)間來(lái)鍛煉。
最有效的瘦肚子方法
1、仰臥起坐
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
為什么說(shuō)仰臥起坐是瘦肚子最有效的呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性很強(qiáng)，完全能夠充分的鍛煉腹部脂肪，讓肚子上的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且要適量有規(guī)律，否則隔日起來(lái)會(huì)酸到不想動(dòng)。
2、肚皮舞
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)外，也是一種健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞扭動(dòng)肚皮，增加了肚子上的運(yùn)動(dòng)，能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，并且能夠燃燒大量多余的脂肪，一段堅(jiān)持60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。最棒最有效的肚皮舞動(dòng)作是胯部畫(huà)8字，每天堅(jiān)持鍛煉，定能瘦肚子。
3、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)
瘦肚子指數(shù)：★★★★
空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)聽(tīng)著應(yīng)該是瘦腿才對(duì)，但是其實(shí)真是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越是到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)要注意適量，最好臨睡前動(dòng)一動(dòng)就好。
4、呼拉圈
減肚子指數(shù)：★★★★
呼拉圈之所以能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈的過(guò)程中需要充分運(yùn)用到腰腹部的力量，瘦肚子同時(shí)還能塑造腰線，不過(guò)要選擇重量適中的呼拉圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也沒(méi)效果。
四個(gè)方法瘦肚子輕松見(jiàn)效
一.扭腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作中午晚上練習(xí)都可以，就算是在看電視的時(shí)候也可以利用播廣告的空閑時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力開(kāi)始左右扭動(dòng)五分鐘，每天都要堅(jiān)持，保證能幫甩掉多余贅肉，恢復(fù)平坦小腹。
二：按摩瘦肚子
其實(shí)按摩也是減肚楠的最常用的方法?？梢耘浜?a href='http://www.regraff.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥按摩膏來(lái)一起使用，在晚上睡覺(jué)前，就把適量的按摩膏涂在腹部，然后從左至右各按摩五十下，等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺(jué)了。這是利用按摩來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和血液循環(huán)來(lái)達(dá)到消除小肚腩的效果。
三：晚餐進(jìn)食要少
晚餐進(jìn)食如果過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化，就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會(huì)長(zhǎng)出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺(jué)得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來(lái)幫助腸道的消化。
四：飯后靠墻站立二十分鐘
吃過(guò)晚餐的半個(gè)小時(shí)候，就可以開(kāi)始靠墻站立，讓這個(gè)姿勢(shì)是緊貼的墻壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼墻壁。堅(jiān)持站立二十分鐘就行了，剛開(kāi)始的幾分鐘可能會(huì)覺(jué)得有些累，肌肉會(huì)發(fā)酸，但是這個(gè)方法除了是對(duì)減肚子又很大的效果，就連大腿也會(huì)變瘦的哦!
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