簡單瘦肚子的方法簡單快速瘦肚子的運(yùn)動

時間：2017-01-21 15:03:49 芬琪848由分享

　　肚子上的贅肉困擾了不少上班族MM，如何瘦肚子好?今天小編搜集了快速減肚子的方法大全，幫助快速甩掉大肚子，快來試試吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料，供大家參考!

　　簡單瘦肚子的方法

　　1、椅子

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，想象自己坐在椅子上，然后身體慢慢下蹲，在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　2、自行車

　　身體平躺在地板上，雙手放在腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起，然后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。

　　3、交錯腿

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，然后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨著慢慢抬起，當(dāng)抬到最高點(diǎn)時停頓呼吸一次，然后重復(fù)進(jìn)行這個動作。

　　日常瘦肚子的方法

　　1、不要長時間坐、臥、躺，尤其是在飯后。

　　2、時刻注意坐姿、站姿和走路的姿勢，保持挺胸收腹，堅(jiān)持一周就可以看到效果。

　　3、走路或者坐公交時，有意識地將腹部肌肉收回，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動，長期堅(jiān)持，打造平坦小腹不難。

　　4、想要收腹，不只是做做仰臥起坐就可以了，要使腹部贅肉消失，就要全身運(yùn)動，如長跑、慢跑、散步等。

　　5、日常生活中要盡量多運(yùn)動，如少坐電梯多爬樓梯，少坐車多走路等，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　6、盡量少吃偏咸的食品，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食。

　　飲食瘦肚子的方法

　　1、要喝足夠的水

　　喝水不但可以排毒養(yǎng)顏，還能消耗一定的卡路里，對于瘦肚子更是有幫助。

　　2、吃飯時不宜太快

　　很多MM的腹部隆起都是因?yàn)槌燥埑缘锰煲鸬?，吃得快，食物無法消化，就容易導(dǎo)致脂肪的堆積。

　　3、多喝喝酸奶

　　酸奶能改善腸道系統(tǒng)，避免腹部脂肪堆積，對于瘦肚子非常有效，也可以多吃一些豆制品、蔬菜等。

　　4、晚飯要巧吃

　　晚飯要少吃，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，具有一定的飽腹作用。

　　減肚子最有效的運(yùn)動

　　1、仰臥起坐

　　作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動，效果明顯，方法簡單，但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。

　　做法：準(zhǔn)備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。

　　現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)，也存在雙臂伸直擺動起身。動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。

　　tips：可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)。這個動作運(yùn)動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動作之一。

　　2、呼啦圈

　　呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便，從而有效防治便秘。

　　除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢，每天30分鐘，堅(jiān)持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。

　　3、游泳

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

　　4、跳繩

　　跳繩在各類減肥運(yùn)動中一直大受青睞，因?yàn)樵谔K的過程中消耗的卡路里是最多的。30到40分能消耗300千卡熱量，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。

　　例如用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時速度可以時快時慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。此外用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

　　5、爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

　　爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強(qiáng)，首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

　　想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

　　6、加快走路的步伐

　　加快走路的步伐以能夠達(dá)到減肚子的功效，主要是因?yàn)榭熳叩倪\(yùn)動量相較于一般的運(yùn)動來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅(jiān)持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉，這樣，也同樣可以達(dá)到良好的減肚子功效。