減掉大肚腩方法_瘦肚子的好方法

　　大肚子一直是很多MM的苦惱，想要快速減掉大肚子有哪些方法?減肚子的好方法是什么呢?減掉大肚腩方法這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　減肚腩的運動推薦

　　1、俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。

　　2、左腿貼地側躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重復30次，換腿再繼續(xù)。

　　3、仰臥，膝關節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后，抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限，做30次，換腿，重復。

　　4、小腿和雙手貼地，后背與地面保持水平，抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限，做30次，換腿，重復。

　　5、準備椅子，雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐，抬起右腳腳跟，腳尖點地支撐，重心傾斜向左，抬右腿右臂，右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，整個身體向左傾斜至極限，做30次，換腿，重復。

　　6、站立，雙腳分開略比肩寬，手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，做30次。

　　肚子大飲食調理

　　1、多喝水，多吃蔬菜水果，如蘋果、檸檬、香蕉，平時多喝點酸奶。

　　2、少吃糖、淀粉、動物脂肪等，吃飯以吃七分飽為度。

　　牛奶減肥法：輕松減肚子

　　牛奶減肥法原理

　　1、牛奶含有豐富的鈣元素，可幫助瓦解體內脂肪，并促進體內產生更多分解脂肪的酶，幫助減肥。

　　2、牛奶可抑制胃酸的分泌，可減輕饑餓感，另外牛奶中所含有酪蛋白，可增加肌肉，分解掉脂肪。

　　牛奶減肥法實行方案

　　選擇低脂、高鈣的牛奶，也可選擇酸奶，每天將750毫升牛奶分三次食用，但不可一口氣全部飲用完一天的量，在飯前或餐與餐之間喝用，每次進行兩天，第三四天恢復正常飲食，然后再進行兩天，一個周期即可看到明顯的效果，重復兩至三個周期，效果會更穩(wěn)定。

　　牛奶減肥五大注意要點

　　1、選擇減脂牛奶

　　身體攝入適當?shù)闹緦?a href='http://regraff.com/yangsheng/' target='_blank'>健康還是有益處的，所以，在選擇牛奶時，不必為脂肪含量而苦惱，我們可以選擇減脂牛奶，這類牛奶鈣量足，可以達到脂肪、鈣質與減肥三不誤。

　　2、早餐喝牛奶先加料

　　早晚喝牛奶前先加點料，每天早晨喝一杯白開水或蜂蜜水，補充身體水分，然后再喝牛奶，最好配合一些淀粉類食物，既能減肥，也能補充身體能量。

　　3、奶制品作為兩餐之間的點心

　　牛奶可以帶來飽腹感，用來代替兩餐之間的點心是最好的減肥做法，這樣可避免攝入過多的零食而帶來脂肪，牛奶也可在餐前食用，但用餐時應減少食量。

　　4、將酸奶或牛奶當宵夜

　　在減肥的過程中，晚餐應只吃八分飽，而且在睡前4小時不可進食任何食物，但如果在夜晚出現(xiàn)饑餓時，不妨將酸奶或牛奶當宵夜，可有效預防脂肪的堆積，而且還有助于睡眠。

　　5、三餐營養(yǎng)要平衡

　　奶制品的營養(yǎng)很豐富，但維生素C、鐵等營養(yǎng)成分含量比較低，想要健康減肥，這些營養(yǎng)物質也需要兼顧到，必須要從其它食物中補充，三餐營養(yǎng)要做到平衡，多吃蔬果，可讓減肥效果加倍。

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