益生菌瘦身

　　益生菌能促進(jìn)腸道的消化，提高人體新陳代謝，用它來減肥是一種科學(xué)的瘦身方式，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的益生菌瘦身，希望能幫到你。

　　減肥益生菌

　　益生菌編輯益生菌這一概念最早來歷于希臘語(yǔ)，意思是“對(duì)生命有利”(for life)。早在遠(yuǎn)古年代，人類的平常飲食中就現(xiàn)已富含乳酸發(fā)酵類的食物了。而益生菌產(chǎn)品是指促進(jìn)宿主微生態(tài)平衡而發(fā)揮有利效果，到達(dá)提升宿主健康水平的活菌制劑及其代謝商品。

　　益生菌由來：脂肪形成編輯人體脂肪形成主要由糖類和膽固醇分解后形成脂肪，人體通過對(duì)約氏乳桿菌的攝入后，在腸道定殖，參與消化、吸收、代謝功能，充分發(fā)揮降體脂肪、降膽固醇之功效：1、糖-脂肪代謝：糖分解為檸檬酸，在檸檬酸裂解酶的作用下轉(zhuǎn)化為輔酶A，直接導(dǎo)致糖轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積體內(nèi)。約氏乳桿菌減少檸檬酸裂解酶分泌，阻斷脂肪的形成和加速體內(nèi)蓄積脂肪的氧化代謝;2、膽固醇-脂肪代謝：肝膽分泌膽鹽直接參與脂肪的代謝，高水溶性膽鹽與膽固醇結(jié)合后形成脂肪蓄積體內(nèi)。減肥益生菌可促進(jìn)膽鹽水解酵素的分泌，使膽鹽失去水溶性成為低水溶性膽鹽，并與膽固醇結(jié)合形成沉淀排出體外，阻斷脂肪的形成和降低血膽固醇的含量。

　　肥胖指標(biāo)：肥胖一詞系指人體內(nèi)堆積過多的體脂肪以致影響到人體健康的生理狀況。肥胖的定義沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，視人體、性別或年齡有所不同。常用來定義肥胖的指標(biāo)有以下幾種：1、體脂率(body fat ratio)：體脂率是指身體成份中脂肪組絹所占的比例，體脂率在醫(yī)學(xué)上是做為健康的指標(biāo)。2、身體質(zhì)量指數(shù)(body mass index,BMI值)：身體質(zhì)量指數(shù)簡(jiǎn)稱BMI，是評(píng)斷肥胖程度的指標(biāo)。身體質(zhì)量指數(shù)(bodymass index)=體重(公斤)÷身高平方(注意：BMI不適用于未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳期婦女、老年人和運(yùn)動(dòng)員。3、腰圍與臀圍比例：男性腰圍超過90公分(約35.5寸)，女性腰圍超過80公分(約31寸)，即可稱為肥胖。

　　研究人員指出，人體里就有一個(gè)巨大但不斷變化的微生物群體，它們大多數(shù)生活在腸道，其他大部分存在于口腔、食管、胃和上呼吸道。華盛頓大學(xué)和斯坦福大學(xué)的研究人員在3個(gè)健康人的腸道里發(fā)現(xiàn)了至少395種微生物，這些微生物也會(huì)參與消化，產(chǎn)生能量。“有些人腸道中的微生物提供能量的效率比另一些人的強(qiáng)，他們就更容易長(zhǎng)胖。”這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人戈登認(rèn)為，食品中的能量成分并不是一個(gè)固定值。一杯含110千卡的飲料，其能量可能受到腸道內(nèi)微生物的影響，有些人會(huì)全部吸收，另一些人吸收的可能少一些。如果人們每天吸收的與消耗的熱量相差25千卡，那一年就可能增加或者減少2磅多。

　　這項(xiàng)工作表明，設(shè)法改變腸內(nèi)微生物的組成，可能是改變體重的一個(gè)辦法。“有一天，人們能利用益生菌或者其他控制微生物的戰(zhàn)略，來降低腸內(nèi)微生物提供能量的效率，幫助人們調(diào)節(jié)肥胖。”類似的研究還可以幫助全球千百萬每天吃不飽的人或者因癌癥、心臟病而體重減少的人。

　　益生菌發(fā)展歷程：現(xiàn)代微生物醫(yī)學(xué)研究顯示，肥胖人群定量補(bǔ)充減肥益生菌(約氏乳桿菌)，活菌在腸道定殖并自行存活繁殖維持特定數(shù)量，長(zhǎng)期參與糖-脂代謝、膽固醇-脂肪代謝，阻斷脂肪的形成及加速體內(nèi)蓄積脂肪的氧化分解，發(fā)揮長(zhǎng)效減肥的作用，又不會(huì)產(chǎn)生任何的副作用，益生菌減肥調(diào)整肥胖體質(zhì)的觀念在國(guó)際上已適當(dāng)盛行。科學(xué)家在研究人體微生物作用中發(fā)現(xiàn)“改善腸道微生物環(huán)境，提升腸道代謝率，調(diào)整肥胖體質(zhì)”。健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)的乳酸菌之菌株約氏乳桿菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人腸道中約氏乳桿菌的數(shù)量，乳酸菌菌株約氏乳桿菌直接參與腸道的代謝，乳酸菌菌株可改善腸道微生物環(huán)境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道的再吸收時(shí)間，促進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出可起到調(diào)整體質(zhì)。Lactobacillus johnsonii 308 (約氏乳桿菌)是一株對(duì)人體有特別幫助的益生菌，由專業(yè)醫(yī)師自健康的人體腸道篩選純化而來，打破脂肪外屏障蛋白，促進(jìn)脂肪燃燒，且具優(yōu)良的腸道駐留性。首字Lactobacillus是代表「乳酸菌屬」，第二字johnsonii是「菌種」名稱，要特別注意的是，尾字308是「菌株」名稱，不同的「菌株」其細(xì)胞的結(jié)構(gòu)成分就會(huì)不同，對(duì)人體健康所能發(fā)揮的功能也就不同，所以要注意認(rèn)明完整的菌株名稱才是真正的L. johnsonii308。

　　益生菌作用;減肥益生菌主要成分約氏乳桿菌菌株益生菌腸道存活率高，促進(jìn)腸道新陳代謝增加排便量(軟便)人體腸道每14天更新一次可加速腰腹圍變小，減肥益生菌參與人體的消化代謝。

　　如何減肥

　　一杯減肥益生菌沖劑攪拌均勻，飯前空腹喝，一天一到兩次，很管用的，我和單位的朋友都在用，效果不錯(cuò).減肥益生菌可以讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。減肥益生菌食用后脂肪更容易燃燒，提高身體新陳代謝，改變易胖體質(zhì)。

　　富含益生菌的食物

　　1、酪乳

　　這種帶有濃烈味道的牛奶并非由黃油制成,它是由乳酸菌發(fā)酵,并培養(yǎng)出了益生菌。一杯低脂酪乳的熱量?jī)H有98卡路里,還能提供人體所需鈣質(zhì)的28%。但是,烹調(diào)酪乳時(shí)會(huì)殺死其中的益生菌,因此,用它來烘烤餅干就失去功效了。酪乳適合直接飲用,或者做成酪乳水果沙拉等。

　　2、奶酪

　　并非所有奶酪都是益生菌的優(yōu)質(zhì)來源,但有些奶酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來,繼續(xù)為你的健康加油。這些奶酪都是由乳酸菌將牛奶制作成酥酪后,發(fā)酵數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)年而形成的,這一過程中也造就了益生菌。一些標(biāo)明含有“活性物質(zhì)”的白軟干酪也含有益生菌。

　　3、味噌

　　味噌是大豆經(jīng)過擱置,發(fā)酵后做成的,這一過程會(huì)產(chǎn)生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量?jī)H有40卡路里,但咸味卻非常濃郁,相當(dāng)于每日鈉鹽攝入量的1/3。在大型超市中就可以買到味噌,日常烹飪鹵肉的時(shí)候可以下一小勺味噌來代替食鹽,或者直接做味噌湯。

　　4、康普茶

　　天然食品店或者超市中都有出售瓶裝的康普茶。它帶有漿果、姜等味道,由于是加糖通過細(xì)菌和酵母菌發(fā)酵而成,因此它帶有天然的汽水味道,也含有益生菌。雖然一直有報(bào)道說它可以治愈眾多病癥,但并未得到研究成果的支持。不過與普通汽水相比,康普茶確實(shí)健康得多,它熱量減半,糖分也只有汽水的四分之一。

　　5、紅酒

　　紅酒同開心果一樣,只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營(yíng)養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn),每天兩杯紅酒,與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比,四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會(huì)明顯增加。紅酒中的多酚類,強(qiáng)大的抗氧化劑,以及酒精可能是其中的原因所在。參與研究的朋友的血壓、甘油三酯和膽固醇水平都有下降。建議每天堅(jiān)持一杯。

　　6、豆豉

　　豆豉是用豆醬制作的一種豆制品,比豆腐更具肉的味道和紋理,更是含有兩倍的蛋白質(zhì)。建議購(gòu)買有機(jī)大豆制品或者帶有非轉(zhuǎn)基因標(biāo)識(shí)的品牌。轉(zhuǎn)基因產(chǎn)品可能引發(fā)過敏、炎癥,甚至增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn),它們可能還打過農(nóng)藥?？梢栽谑称返甑睦洳貐^(qū)購(gòu)買優(yōu)質(zhì)的品牌,然后在炸薯?xiàng)l,沙拉和炸玉米餅中放入120克豆豉調(diào)味。

　　不過,補(bǔ)充益生菌也是有一些方面是需要注意的哦。下面小編為您介紹補(bǔ)充益生菌的注意事項(xiàng)。