雞蛋的營養(yǎng)價值及功效

時間：2017-03-14 10:24:08 如英753由分享

　　雞蛋的營養(yǎng)價值很高，吃雞蛋的好處有很多，那你知道雞蛋有什么營養(yǎng)價值及功效嗎?以下是學習啦小編就告訴大家雞蛋的營養(yǎng)價值及功效，供大家參考!

　　雞蛋的營養(yǎng)價值

　　雞蛋是人類最好的營養(yǎng)來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人而言，雞蛋的蛋白質品質最佳，僅次于母乳。一個雞蛋所含的熱量，相當于半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、10%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6、6%的維生素B、8%的維生素B2。這些營養(yǎng)都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復雜的新陳代謝過程。

　　鮮雞蛋含的蛋白質中，主要為卵蛋白(在蛋清中)和卵黃蛋白(主要在蛋黃中)。其蛋白質的氨基酸組成與人體組織蛋白質最為接近，因此吸收率相當高，可達99.7%。鮮雞蛋含的脂肪，主要集中在蛋黃中。此外蛋黃還含有卵磷脂、維生素和礦物質等，這些營養(yǎng)素有助于增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能，所以，蛋黃是較好的健腦益智食物。經(jīng)常食用，可增強記憶，防止老年人記憶力衰退。

　　雞蛋的食用功效

　　1、補充優(yōu)質蛋白質：蛋白質是一切生命的物質基礎，與粥和面包等食物相比，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好，其必需氨基酸組成與人體基本相似，生物學價值也是所有食品中的佼佼者。另外，雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

　　2、增加飽腹感：雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。研究表明，吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時，雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續(xù)平穩(wěn)的能量，讓肚子飽的時間更長。

　　3、有助減肥：早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，并且他們的精力也更充沛。

　　4、提高記憶力：雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質——乙酰膽堿的必要物質，同時也是細胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中。因此，對于用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。

　　5、提高警覺性：雞蛋中富含酪氨酸，它對提高人的警覺性具有重要作用，從而讓人更迅速地做出反應。因此，對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助于安全駕駛。

　　6、保護視力：蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害。它們還有助于減少患白內障的風險。早上吃個雞蛋，對用眼過度的電腦族也大有益處。

　　雞蛋的飲食注意事項

　　裂紋蛋不能吃：

　　雞蛋在運輸過程中由于某些原因會引起裂紋，而這些裂紋是很容易引起細菌的侵入，故不宜食用。

　　粘殼蛋不能吃：

　　粘殼蛋通常是因為儲存的時間過長引起的，所以建議不要食用。

　　臭雞蛋不能吃：

　　聞起來明顯有臭味，這是因為細菌入侵，雞蛋內部的硫化氫體膨脹引起破裂，如果吃了這樣的雞蛋非常容易引起細菌性食物中毒，因此建議不要食用。

　　散黃蛋不能吃：

　　打開雞蛋時，蛋黃散開的不能吃，這有可能是由于存放的時間過長或者機械性散黃引起的。

　　發(fā)霉的蛋不能吃：

　　雞蛋的外殼外教了這種雞蛋也最好不要吃。

　　死胎蛋不能吃：

　　死胎蛋指的就是雞蛋在孵化過程中因為各種原因而停止孵化的雞蛋，這種雞蛋中含有較多的有毒物質，吃了對身體危害極大，因此不建議食用。

　　隔夜蛋、茶葉蛋要盡量少吃：

　　茶葉蛋通常是煮了又煮其中的營養(yǎng)成份已經(jīng)被破壞掉不說而且茶葉中的酸化物質還會和雞蛋中的鐵元素發(fā)生反應，因此食用過后容易刺激到腸胃，影響正常的消化功能。

　　另外提醒一下某些敏感體質者、腎炎病人、高熱病人都不建議食用過多的雞蛋?？傊⌒∫活w雞蛋營養(yǎng)豐富，但是如果不注意科學的食用方法就不可能使其發(fā)揮出更大的養(yǎng)生保健功效，甚至還有可能會給人體的健康造成一定的影響，因此日常在食用的時候一定要注意這些相關的問題。

　　雞蛋的5個家常做法

　　1、面包夾蛋

　　原料：面包4個、雞蛋4個、火腿50克、奶油2大勺、起司4片、番茄一個、生菜4片、食用油、鹽、胡椒粉少許。

　　做法：生菜和西紅柿洗凈，用淡鹽水浸泡幾分鐘，雞蛋加鹽、胡椒粉打散，火腿切丁。把火腿丁放入雞蛋中，鍋中放適量食用油，油熱后倒入雞蛋炒散。西紅柿切片。面包從旁邊切開，抹上奶油，將生菜、番茄、起司片、炒蛋夾入抹好奶油的面包里，食用時配上美式咖啡更棒。

　　2、雞蛋火腿腸三明治

　　原料：切片土司2片、雞蛋一個、火腿腸、生菜。

　　做法：準備切片土司2片，生菜葉洗凈甩干，火腿腸切片待用。鍋內倒油，油溫時磕入一枚雞蛋，灑調料，煎熟。煎好的雞蛋和生菜放在2片土司之間，然后沿對角線把四方的土司切成2個三角形。在其中一個三角形上面鋪上切好的火腿片，另一三角形放上去即可。

　　3、雞蛋羹

　　原料：雞蛋、鹽、水、油、蔥花。

　　做法：新鮮雞蛋一個。磕入碗中，用打蛋器調散，加入很少量鹽調勻，這時的蛋液會比之前稀、黃?，F(xiàn)在加水。最好是溫水。冷水不太好，熱水就更不行了，沖進去就成蛋花了。水中加入少量蠔油調勻后摻入蛋液里面調勻。再加入少量豬油。

　　燒一鍋清水，放上蒸隔。水一定要開以后，再把蛋液放上蒸隔，然后開小火，鍋蓋一定要留縫，不要蓋嚴實了。這樣蒸出來的蛋羹絕對不會有蜂窩眼，口感也不會老。大概10-15分鐘，雞蛋羹就應該差不多好了。撒上一些蔥花(根據(jù)個人愛好，還可以加肉臊之類的)，滴上幾滴蒸魚豉油就可以享用了。

　　4、蛋餅

　　原料：高粉8大匙，生粉2.5大匙，水220毫升，鹽適量，蔥花，雞蛋3個，油，肉末，芝士，白醋。

　　做法：高粉8大勺，生粉2.5大勺，水220ML，鹽一點點拌勻后放十分鐘?？杉舆m量蔥花。雞蛋一個加一大勺水，鹽一點點，蔥花二大勺左右拌勻，三份就用三個蛋。鍋燒熱，倒入一點油，把面糊分成三份。倒入一份攤開等半透明時翻面，倒入調好的蛋液，攤均勻，等蛋液凝固后再翻面煎一會就可以卷起來了，里面可以包肉松，肉末，芝士，切成小段就可以用沾醬吃。

　　5、奶香蛋

　　原料：雞蛋、奶粉、水。

　　做法：把雞蛋打入碗中，攪拌均勻，呈橙黃色。然后，加入奶粉和水，繼續(xù)攪拌。最后，像平時煎蛋一樣，煎一下，熟后即可。

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