能有效減肥的食物和飲食食譜

　　現(xiàn)在我們都是以瘦為美，認(rèn)為是越瘦越漂亮，想要遠(yuǎn)離肥胖，飲食很重要，一些食物可是肥胖的克星的平時(shí)要多吃一些哦。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了能有效減肥的食物知識(shí)，希望對大家有所幫助。

　　有效減肥的食物

　　1、菠蘿。我們常吃的菠蘿果實(shí)營養(yǎng)是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素,都是我們必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。

　　2、陳皮。陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

　　3、大白菜。在日常生活中,我們經(jīng)常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素,在這個(gè)陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜,這樣是有護(hù)眼、養(yǎng)顏的作用的。不過,不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　有效減肥的飲食食譜

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅(jiān)持7天,你一定會(huì)瘦,這是很好的減肥方法。

　　原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

　　原理:肥胖這都是因?yàn)槌缘臇|西過多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時(shí)口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。

　　3、荷葉減肥法

　　把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見效。

　　原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　有效減肥方法

　　1、空腹時(shí)多喝水有助于減肥：喝水起到排毒的作用毋庸置疑，但是喝水關(guān)鍵在于時(shí)間，喝對的水有利于減肥，蘋果綠天然養(yǎng)生專家介紹空腹的時(shí)候多多喝水幫助身體新陳代謝加速，讓腸胃得到滋潤，讓自己也有飽腹感，這就達(dá)到了減肥目的，不僅健康還方便。

　　2、減肥每天吃一個(gè)獼猴桃：減肥期間多吃含有維生素的水果，因?yàn)檫@類的水果能夠加快體內(nèi)脂肪的燃燒，為此，減肥只需要長久就能夠看到效果，但在吃水果的時(shí)候就不要吃高脂肪、高熱量的零食了，主要以水果為主，減肥期間要控制零食。

　　3、制定減肥記錄幫助減肥：在減肥的時(shí)候定時(shí)定量的稱體重，看看自己是不是在減肉，如果是那就繼續(xù)保持，如果不是那就要重新的看看自己是不是一些問題導(dǎo)致了減肥沒有效果，減肥記錄起到督促減肥的一個(gè)效果，只要掌握了減肥的情況對減肥成功很有幫助。

　　4、減肥期間除了多吃水果意外，還要吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)闇p肥期間也需要營養(yǎng)，一個(gè)雞蛋、一塊豆腐的蛋白質(zhì)足以能夠保持體能，熱量還很低，對減肥來說很有幫助。

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