便秘的食療方法和方法效果最好

　　正常的身體代謝要每天排便一次，當(dāng)我們的經(jīng)常便秘時，會有很多的危害，而且女性的皮膚也不會很好，那么選擇一些通便的食療方法也是可以的。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦便秘的食療方法的知識，歡迎閱讀!

　　便秘的食療方法

　　1、飯后吃梨

　　梨含有豐富的維生素A、B、C、D和E。其中，一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%。和蘋果一樣，它還含有一種氧化劑，能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的。梨雖然很甜，但是熱量和脂肪含量很低，十分適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素，屬于非可溶性纖維，不僅能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，還能凈化腎臟，清潔腸道。所以，長期便秘的人可以多吃梨，有益于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

　　2、自制蜂蜜檸檬茶

　　把新鮮檸檬洗凈后，切成薄片和蜂蜜一起腌制，再用溫水沖服。蜂蜜能潤腸通便，而檸檬維生素含量豐富，可以促進(jìn)胃液分泌，還可以助消化。因此，蜂蜜檸檬茶，不但能治療便秘，還可預(yù)防感冒、美容護(hù)膚。

　　3、大量喝水

　　便秘者可以嘗試一下在固定時間里，一口氣喝下一定量的水。例如：每天早晨空腹飲1000毫升(兩大杯)的水，更能刺激腸道，有利于解決便秘問題。而不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶或果汁。

　　治療便秘最快的方法

　　一:仰臥起座

　　針對便秘疾病,大家可以做一些仰臥起坐運(yùn)動來調(diào)理。

　　仰躺姿勢,雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

　　雙手保持緊貼胃部,一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。

　　二:臥姿側(cè)扭

　　臥姿測扭動作既簡單又方便,而且對于便秘的調(diào)理效果也很好。

　　仰躺姿勢,雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側(cè)。

　　呼氣,同時慢慢轉(zhuǎn)動雙腿至右側(cè),使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持并攏狀態(tài)。

　　三:側(cè)臥呼吸

　　側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋彎曲,右手向頭頂前方伸直,左手彎曲放在胸前位置。吸氣。

　　上半身保持不動,然后深呼氣,這樣循環(huán)10次。

　　如何預(yù)防便秘

　　1、首先肯定是飲食上面注意了,大家要多吃含纖維素多的食物,這樣也可以促進(jìn)腸蠕動,就不會便秘了,大便會非常通暢的。

　　2、大家吃的主食不要吃過于精細(xì)的糧食,可以隔幾天吃一點粗糧,這樣也是可以預(yù)防便秘的。

　　3、每天都要吃一定量的新鮮蔬菜水果,或者多喝水,早晚空腹可以吃一個蘋果,這樣您的大便就不會那么硬了。

　　4、大家每天在工作以外的時間可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href='http://regraff.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉,這樣汗出的多,喝的水自然就多,自然就不會便秘了。

　　5、早上起床刷過牙后可以空腹飲一杯白開水或者里面加點蜂蜜,這樣可以起到潤腸通便的作用。

　　6、另外每天晚上或者早上都要定時排便,這樣對您的身體健康也是有好處的,另外睡覺前可以按摩腹部。

　　7、以樂觀開朗的心情面對每一天。

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