可以提高精子質(zhì)量的食物
男性的精子質(zhì)量直接影響到生育問題，飲食對精子質(zhì)量的影響也是很大的，男性要先從飲食上著手。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了提高精子質(zhì)量的食物知識，希望對大家有所幫助。
提高精子質(zhì)量的食物
1、注重鋅、硒元素的攝入
精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，除了最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，鋅、硒兩種微量元素是最關(guān)鍵的。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素，而男性體內(nèi)的硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng)，硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。
男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海產(chǎn)品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海產(chǎn)品>動物內(nèi)臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質(zhì)量差的男性可直接服用育之緣片等營養(yǎng)品進(jìn)行補充。
2、植物種子。植物種子可以養(yǎng)腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽，建議男性多吃。
3、水產(chǎn)品。鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過少。
5、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。
男人補精子的食譜
1、豬肝炒青椒
材料：豬肝用清水泡1個鐘后待用;青椒;蔥、蒜、姜、淀粉適量
做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊
鍋熱后把豬肝放進(jìn)去炒1分鐘左右，撈出待用
把蒜、蔥根、姜放進(jìn)去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內(nèi)一起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蠣粥
材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)
做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火
待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥
最后調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鰍燉豆腐
材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳
做法：買回泥鰍后先靜養(yǎng)兩天，中途換水?dāng)?shù)次，準(zhǔn)備料理前換水后，滴數(shù)滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內(nèi)泥沙
豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用
將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用
另取干凈鍋子倒進(jìn)涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉(zhuǎn)中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最后調(diào)鹽撒蔥花即可食用。
提高精子質(zhì)量的方法
1、要掌握一定的性知識，了解男性生理特征和保健知識，假如發(fā)現(xiàn)睪丸有不同于平常的變化，如腫大、變硬、疼痛和凹凸不平等，一定要及時診治。
2、睪丸是一個很柔嫩的器官，它的最佳工作溫度要比人的體溫低1度左右，倘若溫度高，就會影響精子的產(chǎn)生，所以任何可以使睪丸溫度升高的因素都要避免。如長時間騎自行車、泡熱水澡、穿牛仔褲等。
3、改變不良習(xí)慣，戒煙戒酒;不要吃過于油膩的食物;還要注意避免接觸日常生活當(dāng)中的有毒物品。
4、要養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，以預(yù)防各種危害男性生育能力的傳染病，如流行性腮腺炎、性傳播疾病等。
猜你感興趣：
可以提高精子質(zhì)量的食物
