可以瘦小腹的食物和方法推薦

　　吃太多加工食品會導致肥胖的發(fā)生，尤其是會導致腹部的肥胖，因此要合理的飲食，這些食物還是可以讓你吃出一個平坦的小腹的。以下是學習啦小編推薦瘦小腹的食物的知識，歡迎閱讀!

　　瘦小腹的食物

　　1、黃瓜：黃瓜含有的營養(yǎng)成分多，可以幫助身體抑制各種食物的碳水化合物在體內(nèi)轉化成脂肪，因此有幫助減小腹的效果，而且黃瓜美容護膚效果也不錯，可以適當?shù)亩喑砸恍?/p>

　　2、白蘿卜：白蘿卜含一種叫辛辣成分芥子油，這種物質(zhì)可以促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，這樣就避免脂肪在皮下堆積，達到瘦小腹的效果。

　　3、豆芽：豆芽蔬菜含有的營養(yǎng)多，尤其是含有的水分相當多，食用以后不僅熱量產(chǎn)生的很少，還能夠幫助減去腹部的脂肪，而且豆芽做法簡單，很適合懶惰的人群烹飪食用，蘋果綠天然養(yǎng)生專家說豆芽是不錯的瘦腰減腹部食材。

　　4、冬瓜：冬瓜屬于瓜類的食材，含的營養(yǎng)成分多，長期的食用可以有通便的作用，冬瓜還能夠幫助去掉體內(nèi)過剩的脂肪，對減小腹有很大的幫助。

　　5、酸奶。酸奶含有的營養(yǎng)物質(zhì)也很多，尤其是經(jīng)過發(fā)酵以后有促進消化的作用，在生活中可以適當?shù)暮纫恍椭鷾p小腹，但是要注意酸奶最好不要空腹喝，晚上可以喝，促消化減小腹。

　　瘦肚子的最快方法推薦

　　撐體動作

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　邁步動作

　　首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

　　抬腿動作

　　首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

　　抬腿動作2

　　首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

　　伸展動作

　　首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。

　　側撐動作

　　首先先側躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

　　瘦肚子注意事項

　　飲食運動結合

　　前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當?shù)臄z入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

　　堅持就是勝利

　　不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以后，也要保持一段時間，才能放松警惕，否則會反彈。

　　空腹多喝水

　　多喝水能緩解便秘，將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

　　飯后靠墻站

　　晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

猜你感興趣：

1.十大好習慣讓你快速減肥

2.女生簡單的減肚腩的方法有哪些

3.女生肚子減肥的最好方法

4.腹部有贅肉吃的食物效果好以及原因

5.教你如何健康減去腹部贅肉

6.什么食物可以減肥成功