秋天吃花生的好處有哪些秋天花生怎么吃才好

時(shí)間：2017-02-20 11:21:48 朝燕820由分享

　　花生是一種高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。因?yàn)榛ㄉ泻泻芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)建議人們多吃一些花生。那么吃花生究竟有哪些好處呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

　　秋天吃花生的好處

　　1.控制食欲。

　　花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺(jué)更飽，或者飽的時(shí)間更長(zhǎng)?；ㄉ母唢柛垢胁⒉粌H僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因，而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果。

　　2.有助減鹽。

　　咸味零食通常是高鹽食物。但咸味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，咸味花生不但能滿足你吃咸的愛(ài)好，還不容易導(dǎo)致攝入食鹽過(guò)量。

　　3.穩(wěn)定血糖。

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低21%?；ㄉ鷷?huì)減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點(diǎn)花生，那么你一天的血糖都不會(huì)過(guò)高。

　　4.保持心臟健康。

　　吃花生最多的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%。研究人員認(rèn)為，花生中的脂肪酸構(gòu)成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量，讓心臟更加健康。

　　5.減少結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次花生的女性，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)能降低58%;而每周至少吃兩次花生的男性，能降低27%的風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)家分析，可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)起了作用。

　　吃花生的好處多。人們?cè)诨ㄉ鲜械募竟?jié)可以多多的吃上一些。因?yàn)榛ㄉ粌H能夠提供人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能夠預(yù)防很多的疾病。

　　秋天吃花生的方法

　　【水煮花生】

　　主料：新鮮生花生500克。

　　配料：冰糖、八角、生甘草、干辣椒、蔥結(jié)、白胡椒籽

　　做法：

　　1、把配料與花生放入1000毫升冷水中一起煮;

　　2、中火燒開(kāi)，小火慢煮;

　　3、20分鐘后加入鹽再煮10分鐘;

　　4、最后用大火收汁，熟花生在鍋中燜一會(huì)兒;

　　5、盛起裝盤，平時(shí)可做零食。

　　【黑芝麻花生豆?jié){】

　　材料：黃豆50克、花生15克、黑芝麻10克、白糖適量

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備好所有的食材。

　　2、花生和黃豆用清水浸泡10分鐘，黑芝麻清水洗凈。

　　3、洗凈的芝麻倒入豆?jié){機(jī)中加入所需量的清水。

　　4、再把泡過(guò)的黃豆和花生米倒入。

　　5、加蓋按下米香豆?jié){鍵即好，喝的時(shí)候調(diào)入適量白糖即好。

　　功效：黑芝麻富含生物素，對(duì)早衰導(dǎo)致的脫發(fā)，有很好的療效，花生補(bǔ)血養(yǎng)血。此豆?jié){可烏發(fā)養(yǎng)發(fā)，養(yǎng)顏潤(rùn)膚，補(bǔ)血，適合女性常喝。

　　【紅棗花生湯】

　　主料：棗(干) 30克花生仁(生) 30克

　　調(diào)料：冰糖 30克

　　做法：

　　1、紅棗洗凈，用刀背折一下，去核;花生仁洗凈備用。

　　2、花生仁放入沙鍋中，加水用文火燉煮20分鐘

　　3、下入紅棗再燉煮20分鐘，加入冰糖再煮5分鐘即成。

　　功效：補(bǔ)脾和胃、養(yǎng)血止血

　　【木瓜魚(yú)尾花生湯】

　　材料：木瓜、花生、鯇魚(yú)、生姜

　　做法：

　　1、選用半個(gè)半生熟的木瓜，去掉皮、核，洗干凈，切厚件;

　　2、花生肉保留紅棕色花生衣，用清水浸透洗凈;生姜去皮、洗凈切片;

　　3、將新鮮鯇魚(yú)尾刮去魚(yú)鱗，清水洗凈后抹干水，用少許油加上姜片放入鍋中，將魚(yú)煎至微黃

　　4、把花生肉放入瓦煲內(nèi)，加入適量清水用猛火煲至水滾，再改用中火煲1小時(shí)，加入魚(yú)尾及木瓜，再煲1小時(shí)左右加鹽調(diào)味，即可飲用。

　　功效：花生可益脾潤(rùn)肺、補(bǔ)血;木瓜又叫萬(wàn)壽果，具有滋養(yǎng)、消食、殺蟲(chóng)的作用。生姜可解表、散寒、溫胃、解毒;鯇魚(yú)尾可暖胃和中、平肝、祛風(fēng)、活血。此款湯水，可以健脾開(kāi)胃、補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)養(yǎng)顏、強(qiáng)壯身體，是一款適宜秋季飲用的湯水。

　　【花生豬蹄湯】

　　原料：豬蹄兩瓣、花生100克、蔥、姜、料酒適量，鹽少許

　　做法：

　　1、豬蹄斬大塊，飛水，沖凈浮沫;

　　2、砂鍋中的水燒至將要沸騰時(shí)，放入飛過(guò)水的豬蹄，洗凈的花生，蔥、姜片、料酒，大火煮開(kāi)，撇凈剩余的浮沫，小火繼續(xù)煮兩三個(gè)小時(shí);

　　3、撒少許鹽調(diào)味，出鍋即可。

　　【黑豆花生紅棗湯】

　　材料：黑豆，花生，紅棗各半斤，冰糖依個(gè)人喜好，水適量。

　　做法：

　　1、黑豆和花生洗凈用鹽水包一晚，再以清水洗去鹽份。

　　2、材料全部放入鍋中加水蓋過(guò)材料煮燜。

　　3、涼后放入冰箱早晚各吃一碗。
看了秋天吃花生的好處有哪些的人還看：