安神助睡眠的偏方

　　安神助睡眠的偏方有哪些?對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在日常的生活中總是會(huì)被這樣一種問(wèn)題所困擾，那就是自己總是在晚上睡不著覺(jué)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的安神助睡眠的偏方，希望能幫到你。

　　1、安神助睡眠的偏方

　　運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺(jué)得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

　　睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

　　睡覺(jué)最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

　　2、失眠的原因有哪些

　　環(huán)境因素:是引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱,以及蚊蟲(chóng)的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

　　行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),流動(dòng)性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無(wú)規(guī)律,入睡無(wú)定時(shí),過(guò)度娛樂(lè),以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。

　　精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過(guò)度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。

　　3、失眠的人不能吃什么

　　3.1、咖啡因

　　很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。所以說(shuō),如果你本身就有失眠的情況出現(xiàn),那么,這個(gè)時(shí)候就一定不要選擇含有咖啡因的食物,這樣就能夠在一定程度上起到緩解作用。

　　3.2、辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

　　3.3、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　經(jīng)常失眠會(huì)有哪些危害

　　1、失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂:經(jīng)常失眠可引起老年癡呆癥。使人過(guò)早衰老,縮短壽命。

　　2、可能產(chǎn)生癌變:失眠時(shí)機(jī)體細(xì)胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變,產(chǎn)生癌變。

　　3、兒童睡眠:兒童睡眠不足會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　4、使人過(guò)早衰老:失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機(jī)體過(guò)早衰老。

　　5、影響青少年身高發(fā)育:腦垂體分泌生長(zhǎng)激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行,失眠或睡眠不良,都會(huì)影響生長(zhǎng)素的分泌,而對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。

　　6、破壞女性肌膚美:失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。

　　失眠和神經(jīng)衰弱的區(qū)別

　　神經(jīng)衰弱的容易興奮是入睡前的雜亂的難以控制的回憶和聯(lián)想增多。所以失眠癥以入睡困難為主,他們可能是指向性思維活躍的程度明顯強(qiáng)于非指向性思維活躍度,也可能與失眠癥的其他癥狀比較少,入睡困難就顯的更加突出有關(guān);神經(jīng)衰弱以多夢(mèng)為主,與他們大腦皮層功能弱化,神經(jīng)容易疲勞,又容易興奮有關(guān)。

　　神經(jīng)衰弱的失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、潛伏期延長(zhǎng),患者常感到不足和多夢(mèng),且夢(mèng)境內(nèi)容多為惡夢(mèng),能清晰回憶,所以患者感到十分苦惱。特別要提醒的是,如果神經(jīng)衰弱伴有頑固性失眠,我們就應(yīng)該想到此診斷不是神經(jīng)衰弱,而是焦慮、抑郁或強(qiáng)迫癥或是內(nèi)源性抑郁癥的可能。