孕婦產后減肥攻略 產后健康減肥方法
產后什么時候減肥好?其實產后減肥必須要在最佳的減肥時間內，采用正確的減肥攻略才能瘦身成功哦!下面是學習啦小編為大家整理的相關資料，供大家參考!
孕婦產后減肥攻略
一、借助收腹的輔助工具
孕婦在產后想恢復體型，首先就要借助束腰帶、收腹帶及其緊身胸腹衣等輔助工具，這樣可以做為支撐，但注意緊松要適度，避免勒得過緊。
二、科學合理飲食
研究表明，科學合理飲食更利于產后體型恢復。因此孕婦要注意把握產后飲食的多樣化，將粗細糧、動物植物蛋白搭配，盡量做到不偏食、不忌食，不油膩、不刺激、易消化、有營養(yǎng)，少食多餐等。
(1)多吃膠原蛋白食物
膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少。
(2)多吃維生素食物
維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。比如維生素E對于皮膚抗衰有重要作用;維生素C是重要的抗氧化劑，可增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。
三、進行適量運動
(1)散步
月子過后的新媽媽，餐后不要立刻坐下或趴躺在床上，最好能保持站姿，可以在客廳里內散散步。這樣不僅可以減少脂肪堆積，而且還有助于餐后消化，利于產后體型恢復。
(2)產婦健身操
孕婦產后不宜做劇烈的運動，但簡單的健美操則有助于產后消除腹部松弛，也有利于產后恢復。不過要注意的是，鍛煉期間要根據自己的身體情況，量力而行。
(3)瑜伽
產后瑜伽主要通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態(tài)。
四、堅持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)不僅為寶寶提供了賴以生存的基本營養(yǎng)，而且還可以增加他們的免疫力、智力，以及促進母子感情，利于孕婦的產后恢復。
哺乳期減肥知識
1、減肥的時間
減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產后6至8周才進行，因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度
據美國婦產科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產生不良影響。
3、減肥的方法
當然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、日常的飲食
當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。
產后要用收腹帶的原因
懷孕期間，子宮變大、腹壁松弛，再加上順產時太用勁，都會導致產后肚子變大、腹肌變松。因此，收腹帶對產婦瘦腹是有一定作用的。
產后用收腹帶的時間
收腹帶在順產后一周內用是最好的，一般建議在順產后第三天開始使用。但收腹帶不能一天到晚都系著，躺在床上或坐著休息時應該解開，等下床活動時再系。
而剖腹產的孕婦，醫(yī)生會鼓勵建議產婦在產后第一天就開始使用收腹帶，這個是希望產婦能夠盡快把痰盂咳出，助于疼痛的一定程度的消失和緩解，配合度也比較好。
收腹帶的正確使用方法
收腹帶應在每天飯后半小時，排尿之后戴上，就寢前取下。同時，收腹帶的使用，也要因人而異。
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