哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥

時(shí)間：2017-04-11 08:29:38 芷婷783由分享

　　可以幫助快速有效減肥的運(yùn)動(dòng)方式有游泳、快跑、慢跑、健身操、廣場(chǎng)舞、快走、慢走等。接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了可以減肥的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有幫助。

　　可以減肥的運(yùn)動(dòng)

　　1.單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　2. 跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　3. 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

　　將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

　　有效的降低體脂率的方法

　　1、高頻率有氧運(yùn)動(dòng) 減重甩脂效率加倍

　　體脂肪多的人普遍處于長(zhǎng)期無運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，應(yīng)先建立起能讓自己常常動(dòng)、持續(xù)做，不要太激烈且能輕松上手的運(yùn)動(dòng)，其中有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等，都是很好的選擇。

　　當(dāng)我們慢慢增加運(yùn)動(dòng)的頻率次數(shù)和強(qiáng)度時(shí)，身體會(huì)將儲(chǔ)存脂肪能力轉(zhuǎn)化成燃燒脂肪的能力，只要秉持著時(shí)時(shí)刻刻都在動(dòng)的原則，不放過任何可讓身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，例如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多。

　　2、斷開脂肪的連結(jié) 飲食要少油少糖

　　脂肪的形成養(yǎng)分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。江淑宇藥師表示，油變成脂肪這概念很容易理解，而碳水化合物經(jīng)過分解后，會(huì)變成葡萄糖進(jìn)入血液，而血糖濃度一升高，胰島素就會(huì)開始分泌，于是便開啟脂肪細(xì)胞的大門，把碳水化合物變成脂肪儲(chǔ)存起來。

　　換句話說，當(dāng)我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲(chǔ)存脂肪量就會(huì)增加。