女人健身的方法以及注意事項(xiàng)
周圍有很多女生都想要通過健身，擁有良好的身材，馬甲線和人魚線都是很多女性希望有的，因?yàn)橛羞@種需求所以大多數(shù)的女性還是回去健身的，但是女人要如何健身呢?今天小編給大家整理了女人健身的方法知識，希望對大家有所幫助。
女人健身的方法
1、女生與男生的身體構(gòu)造上,存在著天然的不同,因而女生在健身之前一定要樹立正確的觀念,戒躁戒躁!健身其實(shí)是一個(gè)很廣泛的命題,不僅僅包括專門去健身房,在日常生活中也可以簡單的進(jìn)行。
2、按照自己的興趣與愛好制定合理的鍛煉計(jì)劃,并堅(jiān)持執(zhí)行。比如說做一些,簡單的拉伸,平板支撐等等,好多情況都是女生堅(jiān)持兩三天覺得枯燥無味而放棄,這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是前功盡棄。因而一定要有合理的計(jì)劃,并符合自身愛好,才能有效堅(jiān)持。
3、女生的健身計(jì)劃應(yīng)該包括拉伸、有氧運(yùn)動、個(gè)人運(yùn)動及拉伸運(yùn)動。最初的拉伸運(yùn)動是為了使身體熱起來,做拉伸可以騎一下自行車,或者跑步,達(dá)到稍微出汗的狀態(tài)為最佳。之后再做一些有氧運(yùn)動(主要是為了消耗體內(nèi)的酸性物質(zhì)),比如有:羽毛球、乒乓球、跳繩、跳舞等等。
女生健身房的注意事項(xiàng)
1、咨詢醫(yī)生,這很重要。如果你的身體狀況不好(例如心臟病、糖尿病),請不要貿(mào)然從事任何體能訓(xùn)練,不管哪種都一樣。
2、運(yùn)動前吃一點(diǎn)小東西。最好不要空腹3小時(shí)以上去健身。不然你可能會容易感到累,導(dǎo)致以后去想去健身房給你的印象就是累!
3、熱身,做任何運(yùn)動都需要。你可以先去跑步機(jī)、腳踏車或是滑步機(jī)上用中等速度踩個(gè)5到10分鐘,直到身體開始有熱起來、有點(diǎn)快要流汗的感覺。最好不要超過15分鐘,不然你等下就沒力了。
4、不要急著去練小肌肉群。例如我常看很多人喜歡一進(jìn)去就拿啞鈴做啞鈴臂屈伸,一開始就練小肌肉群的壞處是你等等如果要做練胸肌的機(jī)器的話,你會一直覺得你蝴蝶袖很酸,造成效率不佳。
5、呼吸的調(diào)整,我知道身體在用力的時(shí)候直覺就是想憋氣,但除非你練舉重有特殊需求,否則對你的血管不太好。找出適合你自己的節(jié)奏,保持動作穩(wěn)穩(wěn)的。
女性健身的小技巧
肩部練習(xí)
練習(xí)部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部
身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿重復(fù)動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。
單腿蹲起練習(xí)
練習(xí)部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。
a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。
b、彎曲左腿的同時(shí)，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳重復(fù)動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。
平衡、側(cè)身練習(xí)
練習(xí)部位小腹
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位于頭部正上方，同時(shí)彎曲左腿，使左腳離地。然后上身盡量向右側(cè)，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢。
女性健身的誤區(qū)
不宜穿高彈褲
高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關(guān)節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育，且極易造成少女外陰炎，出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。
不宜扎耳戴墜
少女的耳朵嬌嫩，這時(shí)扎耳戴附可造成人為的耳外傷，還有引菌人體造成感染化膿或引起破傷風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道、阿富汗的喀布爾市,有16%的破傷風(fēng)病人是由扎耳孔起的。
不宜濃妝艷抹
人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個(gè)以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬檢體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無疑阻塞了體內(nèi)廢物的排發(fā)，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，不定期容易造成"化妝品斑疹"，影響面肌發(fā)育和健美。
不宜束胸
束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動，影響正常咚吸和胸部的正常發(fā)育，使胞廓狹小，肺活量胝，還會影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴(yán)重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。
不宜不戴乳罩
有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時(shí)間長了，乳房就容易松馳下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病;劇烈運(yùn)動也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。
不宜用激素促使乳房發(fā)育
有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時(shí)作用，但時(shí)間一長，會使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大、月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
不宜長期使用健美豐乳膏
有的少女嫌房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增長，長期歙用可引起月經(jīng)不調(diào)、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結(jié)石。
不宜拔眉描眉
眉毛有阻擋汗水，塵埃和保護(hù)眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長發(fā)育齊全，這時(shí)拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細(xì)菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對眼眶周圍的神經(jīng)未梢是一種惡性刺激，會引起眼肌運(yùn)動的失調(diào)，造成眼眶周圍皮膚松馳，容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。
不宜穿尖頭高跟鞋
少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫(yī)學(xué)上稱為高跟鞋跖痛癥。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路時(shí)足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經(jīng)伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經(jīng)缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老后腳病更多、更重。
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