中年日常保健方法有哪些
步入中年后，身體也會(huì)隨著年齡的增加而出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，日常做好保健工作，下面是的中年日常保健方法，歡迎閱讀。
中年日常保健方法
1、不扛病
胃疼了吃點(diǎn)胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點(diǎn)去痛片，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān);經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變;上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預(yù)，時(shí)間再緊張，也要在身體不適時(shí)盡快就醫(yī)，并調(diào)整生活方式。
2、不扛餓
客戶文案沒做完，臨時(shí)又加了一臺(tái)手術(shù)……此時(shí)，很多人會(huì)選擇“忍饑挨餓”，等加班結(jié)束再飽餐一頓。研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時(shí)血糖降低，會(huì)產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，甚至影響大腦功能，導(dǎo)致智力下降。另外，不按時(shí)吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經(jīng)常不按時(shí)吃飯，膽囊不收縮，久而久之會(huì)引發(fā)膽結(jié)石。因此，一定要保證三餐規(guī)律，尤其是午餐和晚餐，不要過度拖延，可以在辦公室準(zhǔn)備一些水果、餅干、充足的水等，及時(shí)給身體“加滿油”。
3、不扛困
長期熬夜，容易打亂生物鐘，導(dǎo)致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。另外，很多中年人在加了一宿班后開車回家，迷糊狀態(tài)下開車的反應(yīng)速度等同于酒駕的反應(yīng)，極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。即使不能保證睡眠時(shí)間，也要適當(dāng)補(bǔ)覺，提高睡眠質(zhì)量。
4、不扛累
正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死。當(dāng)感覺體力不支時(shí)，證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，必須好好休息，恢復(fù)體力。每連續(xù)工作2小時(shí)，就應(yīng)停下來，聽聽音樂，放松下身心，小憩15分鐘。另外，疲勞過度者要注意多補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，但切記飲食不能過于油膩，果蔬、魚肉等是不錯(cuò)的選擇。此外，還應(yīng)調(diào)整好工作和生活節(jié)奏，讓自己慢下來，享受當(dāng)下，反而會(huì)提高工作效率。平時(shí)可以多做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車。
5、不扛壓
中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會(huì)扛出大問題。所以，一定要學(xué)會(huì)為自己減壓。一是積極面對難題，正確認(rèn)識(shí)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)能力等，盡量避免做一些力所不能及的事;二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然，到戶外做做運(yùn)動(dòng)或者去唱唱歌;三是按摩也有助于釋放壓力。
真正健康的標(biāo)準(zhǔn)
1、強(qiáng)壯的心臟
人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅(jiān)持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
2、良好的視力
與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜，40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;每天有意識(shí)地眨眼300次;每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下有助護(hù)眼。
3、愉悅的笑聲
笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。
4、穩(wěn)定的血糖
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。美國研究顯示，一個(gè)超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降一半。
5、敏銳的聽力
不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過45-60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過最大音量的60%。
6、親密的朋友
緩解情緒壓力，提高免疫力，預(yù)防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。
7、堅(jiān)硬的骨頭
40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D，因?yàn)槿梭w通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。
8、靈活的平衡
雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
9、常接種疫苗
中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。
保健身體方法
1、戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長時(shí)間的“煙齡”,一時(shí)戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
小貼士:所有的煙民都知道“吸煙有害健康”,為什么還要吸呢?煙癮難耐呀。于是,一次次“斷奶”,一次次又撿起來。其實(shí),這很正常,專家告訴我們,許多人往往需要幾次才會(huì)徹底成功。
2、戒油
男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,降低膽固醇含量。
小貼士:專家提倡的吃法,是將植物油和動(dòng)物油搭配或交替食用,其比例是10比7。動(dòng)植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。
3、體檢
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。
小貼士:醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn),感覺不舒服或身體有異常反應(yīng)的時(shí)候,很多疾病已經(jīng)錯(cuò)過了治療的最佳時(shí)機(jī)。
4、如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加,可能會(huì)是前列腺炎在作怪,需去醫(yī)院檢查治療。
小貼士:有許多人喜歡邊如廁邊看書,這樣不僅不衛(wèi)生,還會(huì)使直腸靜脈長時(shí)間受到擠壓,誘發(fā)痔瘡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),蹲廁超過3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血,易引發(fā)痔瘡,病情的輕重還與時(shí)間長短有關(guān)。
5、痣變
如果不再增加或出血,痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn),但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。
小貼士:大多數(shù)人對“痣”都不在意,只對那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉。其實(shí),痣的最大危害是癌變,所以,凡具變化特征的痣,應(yīng)早除掉。
6、胸痛
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下。
小貼士:胸痛是臨床常見癥狀,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可來源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續(xù)性痛,刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴(yán)重的胸痛如不能及時(shí)診斷處理,有時(shí)可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等)。
7、護(hù)腦
男性隨著年齡的增長,腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少,比女性快2倍。長時(shí)期用腦過度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚,尤其是海魚。
小貼士:蔥和蒜營養(yǎng)豐富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強(qiáng)消化,還能殺菌、消炎。新近的研究又發(fā)現(xiàn),常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補(bǔ)腦。
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