中醫(yī)排毒瘦身粥和減肥原則
當(dāng)你整天還對(duì)著各種減肥方法以及訣竅的時(shí)候，手里卻還摸著越減越肥的肚腩的時(shí)候，你是不是覺的世界要沒愛了，其實(shí)用中醫(yī)減肥也是一種很靠譜的方法，一些粥的減肥效果還是不錯(cuò)的哦。以下是小編推薦中醫(yī)排毒瘦身粥知識(shí)，歡迎閱讀!
中醫(yī)排毒瘦身粥
山藥蘿卜粥
功效：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對(duì)于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;
鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘;
加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
黑芝麻糙米粥
功效：此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量
做法：將糙米洗凈瀝干，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下; 減肥
待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。
決明子粳米粥
功效：此款粥可以清肝明目，利于通便。
材料：決明子10克、大米60克、冰糖少許。 瘦身
做法：先將決明子炒至微黃，取出待冷卻后熬汁; 減肥
然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。每日1次。
蘋果粳米粥
材料：粳米150克、蘋果1個(gè)、葡萄干2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。
做法：百米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片去籽;
鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續(xù)煮至滾沸時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘;
蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。每日一次。
運(yùn)動(dòng)減肥的原則
1、每周運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快
有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂,肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。想要減肥,一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎恐苓\(yùn)動(dòng)3-5天,每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時(shí)間,分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法,也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月,一定會(huì)瘦得漂亮!
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。要減肥的人,做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。
3、交叉訓(xùn)練快速燃脂減肥事半功倍
交叉訓(xùn)練中的肌力運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),讓血流更順暢,加上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的氧氣,可提升肌肉的燃脂能力,更能讓瘦身效果再加倍!同時(shí),交叉訓(xùn)練不但變化性高,其中的肌力運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)累積的疲憊,減少乳酸囤積,也讓身體感到更輕盈!
運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
1、開始運(yùn)動(dòng)頭2周別量體重
你沒看錯(cuò)!除了減重的第1天記下原始體重之外,當(dāng)你一開始持續(xù)運(yùn)動(dòng),前2周請(qǐng)忽略體重?cái)?shù)字!
因?yàn)?剛開始運(yùn)動(dòng),肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那么快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計(jì)就會(huì)看到……雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。
2、興趣很重要
利用運(yùn)動(dòng)瘦身,選擇自己喜歡的有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這一點(diǎn)是非常重要的,因?yàn)榭梢詫⑦@種運(yùn)動(dòng)慢慢變成一種習(xí)慣,這樣減肥瘦身就從被動(dòng)形成了主動(dòng),就非常簡(jiǎn)單了。對(duì)于自己感興趣的運(yùn)動(dòng),一般人剛開始做10分鐘,慢慢的就會(huì)增加到半個(gè)小時(shí),會(huì)持續(xù)長(zhǎng)久的來做,像一些人喜歡跳繩,喜歡呼啦圈,這些運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身都是很有幫助的,都可以選擇。
3、堅(jiān)持很重要
在選擇運(yùn)動(dòng)瘦身的方式的時(shí)候,可以根據(jù)自身的條件,和自己環(huán)境的條件,選擇一種能夠堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)。很多地方的小區(qū),環(huán)境優(yōu)美,空氣新鮮,可以每天早晨選擇跑步作為運(yùn)動(dòng)瘦身的運(yùn)動(dòng)方法,每天晚上選擇散步作為瘦身的運(yùn)動(dòng)方法,這兩種方法簡(jiǎn)單,但是只要堅(jiān)持下來,不僅能夠瘦身還能放松心情,對(duì)身體健康是非常有益的。
猜你感興趣：
中醫(yī)排毒瘦身粥和減肥原則
下一篇：秋季瑜伽減肥的方法和食物推薦
