減肥瘦身粥以及飲食禁忌

時(shí)間：2017-12-22 13:42:32 慧媛47由分享

　　很多美眉都想瘦身但是都沒有很好的瘦身方法，很多妹子嘗試過運(yùn)動(dòng)瘦身的方法，不僅自己很累，而且效果也不是很好，但是可以通過食療方法來(lái)瘦身的哦。今天小編給大家整理了減肥瘦身粥知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　減肥瘦身粥

　　1、玉米面紅薯粥

　　材料：玉米面、紅薯

　　做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

　　功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果。

　　2、山芋粥

　　材料：山芋、粳米

　　做法：將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用;將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

　　3、黃豆芝麻粥

　　材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克

　　做法：黃豆浸泡半天后，用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　功效：具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、滋潤(rùn)皮膚，使人面色紅潤(rùn)光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

　　4、芹菜粥

　　材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花

　　做法：粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

　　功效：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實(shí)纖瘦。

　　5、鮮果燕麥粥

　　材料：燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml

　　做法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

　　功效：燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。

　　6、香蕉粥

　　材料：香蕉2個(gè)、大米50g、白糖適量

　　做法：將香蕉去皮，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。

　　功效：香蕉飽腹感強(qiáng)，能較長(zhǎng)時(shí)間為人體提供能量，并且香蕉能潤(rùn)腸道，緩解便秘情況，有助于排毒減肥。

　　7、紅綠豆瘦身粥

　　材料：紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10枚

　　做法：紅豆和綠豆先浸泡半個(gè)小時(shí)，然后往鍋中放水，將所有材料共放在鍋中，煮到豆?fàn)€即可。

　　功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。將所有材料熬成粥，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮出來(lái)。

　　減肥的飲食禁忌

　　1、脫脂酸奶

　　脫脂酸奶的確熱量較低，但它的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥，腸胃卻無(wú)法得到足夠的脂肪，只會(huì)讓你覺得越來(lái)越餓，渴望更多食物。

　　2、大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品

　　正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐，但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富含膳食纖維，視覺上看起來(lái)也很多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低，不夠耐餓。

　　3、咀嚼口香糖

　　有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞，但其實(shí)并非如此?？谙闾谴_實(shí)不會(huì)帶來(lái)熱量，但它的味道卻會(huì)使胃液蠕動(dòng)，不斷咀嚼的動(dòng)作則會(huì)加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使人產(chǎn)生食欲。

　　4、水果

　　大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果，其實(shí)水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易導(dǎo)致發(fā)胖。減肥期間并不是什么水果都可以肆無(wú)忌憚的隨便吃的，有些水果的熱量也是非常高的，比如榴蓮，芒果，荔枝，龍眼等，高熱量的水果要盡量少吃，低熱量如蘋果，橘子等每天最多吃2--3個(gè)就可以了。

　　5、堅(jiān)果類

　　堅(jiān)果類的食物大家都覺得是非常好的減肥食品，其實(shí)不然，堅(jiān)果類的食物的脂肪含量也是非常高的，如果在上午茶和下午茶時(shí)間準(zhǔn)備用見過來(lái)充饑的話，建議控制在5--10枚就可以了，盡量不要吃多，更不要聽信可以吧見過當(dāng)減肥零食來(lái)吃的謠言，這樣只會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越胖。