懷孕3個多月需要吃什么

　　懷孕三個月是關(guān)鍵時期，由于胎兒迅速成長和發(fā)育,需要營養(yǎng)也日漸增多。從這個時期起,不僅食品的質(zhì)要求高,而且量也逐漸要多。那么懷孕三個月應(yīng)該吃些什么呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕3個多月需要吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕3個多月需要吃什么

　　2、核桃

　　核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和維生素A等營養(yǎng)物質(zhì),因其含較多的不飽和脂肪酸,能強化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力,故具備多種健腦食品的優(yōu)點,是腦力健全發(fā)達(dá)的基本保證。孕3個月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期,所以準(zhǔn)媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。

　　3、黃豆或豆制品

　　蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)的來源有兩大類:一是動物蛋白質(zhì),如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等。另一類是植物蛋白質(zhì),多種豆類及其制品,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等,以及谷類、干果類,如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美稱,它還富含脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸,是準(zhǔn)媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。

　　4、動物肝臟和萵苣

　　動物肝臟和萵苣富含葉酸,而胎寶寶生長離不開葉酸。所以,準(zhǔn)媽媽最好在孕早期多多補充葉酸,一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克,如果家族中有相關(guān)遺傳病,則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動物肝臟外,瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

　　1、雞蛋

　　雞蛋的營養(yǎng)價值很高,含豐富的蛋白質(zhì)且利用率高,營養(yǎng)成分全面而均衡,人體所需要的7大營養(yǎng)素除了膳食纖維之外,其余的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處,在于它能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白,雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸,這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育,而且母體儲存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量,是準(zhǔn)媽媽理想的飲食胎教食品。準(zhǔn)媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適,最多也不要超過每天四個雞蛋。

　　懷孕3個多月的營養(yǎng)需求

　　1、蛋白質(zhì):懷孕第三個月要盡量保證準(zhǔn)媽媽的蛋白攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以。準(zhǔn)媽媽這時可根據(jù)自己的口味、習(xí)慣,想吃厚味的食物,就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉,罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什么肉都吃不下去,還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質(zhì)。

　　2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同,脂肪可以動用人體的儲備,但應(yīng)保證碳水化合物的攝入量?？梢詫⒏鞣N米、面、雜豆、薯類等五谷雜糧混合烹調(diào),也可將谷類與蔬菜、水果混合制作。

　　3、維生素:維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質(zhì),飲食均衡才能保證攝入量。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。

　　4、水和無機鹽:懷孕第三個月應(yīng)該每天保證水的供應(yīng),養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽,用它們沖泡成的飲料,不僅可以補充微量元素,而且具有增強機體的免疫力、美白等作用。

　　懷孕3個月不能做的事情

　　1、性生活

　　其實,懷孕期間是可以有性生活的,但一般懷孕3個月之內(nèi)都不建議同房。這一時期,寶寶在子宮內(nèi)并非十分穩(wěn)定,而性生活高潮引起的子宮收縮,則有可能造成流產(chǎn)。尤其是出現(xiàn)先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的小夫妻,更應(yīng)該堅決避免同房。

　　2、跑步

　　在生活或者工作中,有時候難免需要大動干戈地跑起來。但當(dāng)你肚子里有了寶寶之后,準(zhǔn)媽咪可就別再跑了!說到底,前三個月是寶寶的不穩(wěn)定期,萬一你跑太快直接把寶寶給震出來了怎么辦呢?

　　3、駕車

　　如今,以車代步已經(jīng)是主流,但對于妊娠后的準(zhǔn)媽咪來說,由于注意力和神經(jīng)反射的機能降低,也就是大家說的懷孕后“變笨”,所以這時開車就比平常更容易發(fā)生交通事故。尤其是道路交通狀況不好、雨雪天氣及夜間,孕媽咪應(yīng)堅決避免自駕車。

　　4、打球(網(wǎng)球、羽毛球等)

　　孕早期的準(zhǔn)媽咪確實需要運動,但在進(jìn)入胎兒的安定期以前,準(zhǔn)媽咪還是要避免激烈運動的,比如需要瞬間爆發(fā)力的如羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、高爾夫球以及會對腹部產(chǎn)生壓力的如滑血、滑板等是完全禁止的。在這一時期,準(zhǔn)媽咪最好的運動方式就是讓準(zhǔn)爸爸陪著一起散步哦。