春夏秋冬季養(yǎng)生

　　我國古代對(duì)一年季節(jié)的劃分有四季和五季兩種方法。因人體有五臟，故常用五臟與五季相對(duì)應(yīng)來說明人體五臟的季節(jié)變化?！秲?nèi)經(jīng)素問.臟氣法時(shí)論》就是以肝主春、心主夏、脾主長夏、肺主秋、腎主冬來分別對(duì)應(yīng)的。其含義是說春天肝臟功能強(qiáng)盛，夏天心臟功能強(qiáng)盛，長夏脾臟功能強(qiáng)盛，秋天肺臟功能旺盛，冬天腎臟功能強(qiáng)盛。正因?yàn)槲迮K與五季相應(yīng)，因此在春、夏、長夏、秋、冬這五個(gè)季節(jié)應(yīng)分別以相應(yīng)的臟器作為養(yǎng)生重點(diǎn)。下面是小編為大家整理的春夏秋冬季養(yǎng)生，希望對(duì)大家有幫助。

　　春夏秋冬四季養(yǎng)生

　　○春、立春到立夏養(yǎng)肝之道

　　春天的到來，溫暖的氣候?qū)?huì)使人的活動(dòng)量日漸增加，新陳代謝日漸加快。在人體內(nèi)部，血液循環(huán)加快，營養(yǎng)供應(yīng)增多，以適應(yīng)人體各種生理活動(dòng)的需要。血液循環(huán)的加快主要在于血量的調(diào)節(jié);營養(yǎng)供給的增加則重在消化、吸收。這些功能在中醫(yī)看來，均與肝臟有密切的關(guān)系。“肝藏血”其意為肝臟具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量之功能。肝的另一功能是管理情志，情緒的好壞直接影響著人體對(duì)營養(yǎng)物的消化和吸收。在春天，人體的新陳代謝與肝臟有很大關(guān)系。要適應(yīng)自然界的變化，就必須保持肝臟旺盛的生理機(jī)能。如果肝臟運(yùn)作失常，適應(yīng)不了春季的氣候變化，就有可能出現(xiàn)一些病癥，精神病及肝病患者尤其容易在春季發(fā)病。中醫(yī)的“春宜養(yǎng)肝”、“春應(yīng)在肝”是很有道理的。

　　因此，春天的養(yǎng)生重點(diǎn)要放在對(duì)肝臟的保養(yǎng)之上。在春天三月里，切忌過分勞累，以免加重肝的負(fù)擔(dān)。與此同時(shí)，肝病患者及高血壓病患者，也應(yīng)在春季到來之時(shí)，加強(qiáng)服用養(yǎng)肝、降壓之藥物，精神病患者宜于此時(shí)定期服藥，避免精神受到刺激。這些都是順應(yīng)春季變化特點(diǎn)，保肝養(yǎng)肝之養(yǎng)生法則。

　　春天為何要養(yǎng)肝：

　　春天萬物復(fù)蘇，細(xì)菌也大量繁殖，肝臟是人體的解毒器官，細(xì)菌大量的繁殖加大了肝臟解毒的負(fù)擔(dān)，所以春天要補(bǔ)充肝臟能量。

　　養(yǎng)肝蔬菜、水果：白菜、菠菜、四季豆、胡蘿卜、青棗、青蘋果、檸檬等。

　　生活養(yǎng)肝：晚上11點(diǎn)-3點(diǎn)式肝膽經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，保持正常睡眠、有益于養(yǎng)肝。保持心情平和、性格開朗、多穿平底鞋走路等。

　　○夏、立夏到小暑養(yǎng)心之道

　　夏季是人體體內(nèi)新陳代謝最活躍的時(shí)候，室外活動(dòng)多，運(yùn)動(dòng)量也相應(yīng)增大，加上夏季晝長夜短，天氣炎熱，不易入睡，人的睡眠時(shí)間自然比其他季節(jié)少一些，因而體內(nèi)消耗的能量多、血液循環(huán)加快、流汗也多。上面這些因素決定了在夏季里心臟的負(fù)擔(dān)明顯加重，如果此時(shí)不注意對(duì)心臟的保養(yǎng)，則很容易使心臟受到損傷。正如《養(yǎng)生論》里所說：“夏宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦如吾心少減，不可以熱為熱，更為熱矣。”其大意是說，夏天應(yīng)該調(diào)節(jié)養(yǎng)息心臟，盡管夏季熱浪滾滾，但人們應(yīng)該經(jīng)常如冰雪在心一樣靜養(yǎng)心臟，不可以因?yàn)樘鞖庋谉岫≡辏@樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至損負(fù)心臟，要“心靜體自涼”。另外，夏天天熱，容易失汗，這樣給暴飲提供了條件，對(duì)心臟害處極大。因?yàn)?，短時(shí)間內(nèi)喝下大量的水或飲料會(huì)迅速增加血容量，增加心臟負(fù)擔(dān)，年高或心臟功能欠佳者尤應(yīng)引起注意。夏天盡管天熱難當(dāng)，也要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉身體可以增強(qiáng)心臟功能，增加心臟血流量，對(duì)心臟會(huì)有很大的好處。

　　○長夏、小暑到立秋養(yǎng)脾之道

　　長夏，是指夏末初秋那段時(shí)節(jié)。此時(shí)的天氣特征是：炎熱而多濕。此期，萬物豐茂，蔬菜、瓜果陸續(xù)上市，由此極大地促進(jìn)了人體的消化功能，因此應(yīng)該注重對(duì)脾臟的保養(yǎng)，防止因飲食而帶來的消化道疾病。天氣炎熱，人們喝水就多，喝水多就沖淡了胃液，從而降低了胃液的殺菌能力，使細(xì)菌容易侵入腸道。與此同時(shí)，濕熱的天氣極適合細(xì)菌的生長繁殖，食物極易腐爛變質(zhì)。因此，長夏之時(shí)，一定要注意飲食衛(wèi)生，不吃腐爛變質(zhì)的食物。年邁體弱者消化功能較差，最好少吃一些油膩的食物，多吃清淡易于消化的食物。這是因?yàn)楹径嗟氖澄飼?huì)使胃液分泌減少，胃排空減慢。“濕邪困脾”。由于長夜多濕，濕邪之氣會(huì)影響脾胃的消化吸收功能，因此要注意防止?jié)裥皞ⅲ缇邮覒?yīng)保持干燥、少接觸生水等等。

　　仲夏為何要養(yǎng)脾

　　答仲夏介于夏和秋之間，這個(gè)季節(jié)氣候濕熱，特別容易造成濕熱困脾、脾胃不和、食欲下降、消化不良等，所以仲夏需要養(yǎng)護(hù)脾、胃功能。

　　養(yǎng)脾蔬菜、水果：南瓜、紅薯、玉米、芒果、哈密瓜、葡萄柚、香蕉等。

　　生活養(yǎng)脾：早上7點(diǎn)-11點(diǎn)是脾胃經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，此事應(yīng)給脾臟補(bǔ)充能量、有益于養(yǎng)脾，減輕思想負(fù)擔(dān)、多與朋友交流思想等。

　　○秋(立秋到立冬)養(yǎng)肺之道

　　秋天一到，天氣就慢慢地變得涼爽了。秋天是由炎夏走向寒冬的過渡季節(jié)，天氣變幻莫定，時(shí)涼時(shí)熱，時(shí)寒時(shí)暖，如此多變之節(jié)，最難將息。這種多變的氣候往往容易使人著涼感冒，所以秋天發(fā)生咳嗽痰喘的病人很多，患有咳嗽老病的人最易發(fā)作。中醫(yī)根據(jù)季節(jié)的變化對(duì)人體影響的規(guī)律，總結(jié)出了秋季易損肺氣的理論，警示人們在秋季應(yīng)注意天氣的不斷變化，好好保護(hù)肺氣，避免發(fā)生感冒、咳嗽等疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“肺開竅于鼻”，鼻為肺之門戶，外邪侵肺常曲鼻孔入肺，因此時(shí)常按摩、洗浴鼻子有助于增強(qiáng)肺臟功能。不少人鼻腔粘膜對(duì)冷空氣過敏，秋季一到便傷風(fēng)、流涕。除需必要的治療外，還需經(jīng)常按摩鼻部。其方法是以兩手拇指外側(cè)相互摩擦，待有熱感后，用手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右;然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15-20次。每天按摩1-2次，可增強(qiáng)鼻的耐寒能力，亦可治療傷風(fēng)及鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚用冷水浴鼻，效果更好。辦法是：將鼻浸在冷水中，閉氣不息;一會(huì)兒后，抬頭換氣，再浸入水中;如此反復(fù)5-10遍。此二法皆能增加肺臟功能，有利于防治吸呼道疾病，對(duì)身體大有益處。

　　秋天天氣干燥，肺于外界直通易導(dǎo)致咽干、鼻燥、干咳等，肺需要潤化其燥，導(dǎo)致肺臟功能負(fù)荷加大，所以需要加以潤肺、養(yǎng)肝。

　　養(yǎng)肺蔬菜、水果：白蘿卜、藕、淮山、百合、銀耳、蓮子、人參果、梨等。

　　生活養(yǎng)肺：早上3-5點(diǎn)是肺經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，也是一天當(dāng)中空氣最好的時(shí)候，此時(shí)去樹林散步和運(yùn)動(dòng)，有益于養(yǎng)肺，忌久臥和過度悲傷等。

　　○冬、立冬到立春養(yǎng)腎之道

　　隆冬季節(jié)，天寒地凍，草木凋謝，凍冰伏出，北風(fēng)呼嘯，動(dòng)物進(jìn)入了冬眠時(shí)期，人們的室外活動(dòng)也大大減少。冬季的嚴(yán)寒氣候使人體的新陳代謝功能降到了一年的最低潮。在這個(gè)嚴(yán)冬的季節(jié)里，年老體弱者非常容易感覺到寒冷的可恐可怖。這是由于代謝水平較低，能量和熱量供應(yīng)不足所致。

　　人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。寒冬來臨之時(shí)，人體需要有足夠的熱量和能量來抵御寒冷。倘若腎功能虛弱，就會(huì)出現(xiàn)陽氣不足的現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝疲軟、乏力、小便失禁等癥狀。所以，冬季理應(yīng)滋養(yǎng)腎臟，這樣不僅可以防止疾病，還可增進(jìn)健康。養(yǎng)腎的方法很多，如在冬季可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，使較充分的陽精保持在體內(nèi)，一旦春季到來，陽氣升發(fā)，即可及時(shí)供給能量及營養(yǎng)，不至于由于陽精虧乏而使陽氣生發(fā)困難;一些陽氣虛弱的人在冬季往往更加虛弱，這可在夏季陽盛之時(shí)預(yù)先給以治療，以扶助陽氣，即“春夏養(yǎng)陽”，使陽氣得到恢復(fù)和調(diào)養(yǎng)，待到冬季來臨不致因?yàn)殛枤膺^度虛弱而生發(fā)疾病。

　　冬藏養(yǎng)腎

　　中醫(yī)五行-水(元素)-黑色(顏色)-咸(味道)-恐(情緒)-站(行動(dòng))

　　經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間：

　　腎經(jīng) 17:00―19:00

　　膀胱經(jīng) 15:00―17:00

　　三焦經(jīng) 21:00―23:00

　　免疫療法：

　　食療：以純天然黑色食品為主，吃微咸，不宜過咸。如：黑木耳。黑芝麻，黑豆。葡萄，栗子，等。

　　運(yùn)動(dòng)：每天至少站10――20分鐘(靜心)

　　口服：葡萄柚，薰衣草，絲柏，橙花，玫瑰

　　養(yǎng)生的好處

　　1.促進(jìn)血液循環(huán)。一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切的關(guān)系，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。足療可以改善足部血液循環(huán)，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán);改善了心臟功能，降低了心臟負(fù)荷。有人做過測試，一個(gè)健康的人按摩雙足30分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍?？梢姡瑹崴惘熆墒寡貉h(huán)順暢和改善。

　　2.促進(jìn)新陳代謝。足療促進(jìn)了足部和全身的血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝。

　　3.消除疲勞。當(dāng)人體肉體疲勞時(shí)，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積。當(dāng)人體某個(gè)器官功能不正?；蚧疾r(shí)，由于病理反射的影響，使足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過一天劇烈運(yùn)動(dòng)后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩雙足30分鐘后，進(jìn)行采血檢查，約下降5毫克，經(jīng)過一段足浴時(shí)間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復(fù)到幾乎不感覺疲勞時(shí)血中的乳酸水平?？梢姡瑹崴惘熓窍怏w疲勞的最簡單有效的辦法。

　　4.改善睡眠。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞?a href='http://www.regraff.com/naoli/' target='_blank'>大腦皮層，對(duì)大腦皮層起到抑制作用，是興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后，此時(shí)人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠，消除失眠癥。

　　5.養(yǎng)生美容。養(yǎng)腦護(hù)腦。通過足療，可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時(shí)，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。如果沒有時(shí)間去足療店，自己也可以在家做個(gè)簡單的足療，效果也是不錯(cuò)的。