冬季養(yǎng)生減肥的方法

　　眾所周知，冬季是個適合進(jìn)補(bǔ)的時節(jié)，所以很少有朋友會在冬季減肥，但是專家卻表示，冬季其實也可以用來減肥，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生減肥的方法，歡迎參閱

　　冬季養(yǎng)生減肥的方法

　　糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會隨之解決。將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)

　　用水果代替甜食

　　大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。

　　先吃蔬菜

　　用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

　　海帶有豐富纖維，解決便秘

　　讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

　　多吃大豆食品

　　富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源，魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時攝取，營養(yǎng)才能均衡!

　　具有雙倍蛋白質(zhì)的醋

　　用餐時進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。

　　冬季養(yǎng)生吃什么能減肥

　　燕麥

　　燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維，有助消化還提供強(qiáng)烈的飽腹感，是不錯的減肥主食哦。

　　玉米

　　玉米熱量很低，一根玉米的熱量大概只有78卡路里，它是粗糧中的保健佳品，經(jīng)常吃玉米對人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。另外，玉米含鉀豐富，冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦。

　　薏米

　　薏米的營養(yǎng)價值很高，而且熱量低，只有357卡路里。它還具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用，作用都很緩和，很適合冬季減肥食用，而冬季減肥吃薏米最大好處就是可以去除冬季的濕邪氣。

　　紅薯

　　很多人以為冬天吃紅薯會胖，其實不然。紅薯熱量低、脂肪少，又富含膳食纖維，是可以起到很好的飽腹作用的。因此，冬季吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反還能夠起到減肥哦。另外，紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養(yǎng)，而且其中含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還富含胡蘿卜素。不僅可以食用，還可以制糖和釀酒。

　　香蕉

　　香蕉相比蘋果、梨子等需要水洗的水果來說是最適合冬季吃的減肥水果了。因為蘋果梨子冬天水洗一個是麻煩，還有吃到身體內(nèi)會覺得好冷。打個比方，由于蘋果是涼性的，如果只吃低熱水果會使身體變冷，再強(qiáng)大脾胃也受不了，所以冬天吃蘋果減肥其實是不建議的。