24歲男冬季養(yǎng)生作息

　　24歲的男生冬季應(yīng)該怎么養(yǎng)生作息呢?下面是小編為大家整理的24歲男冬季養(yǎng)生作息，希望對(duì)大家有幫助。

　　24歲男生冬季養(yǎng)生作息

　　7點(diǎn)：起床

　　大家認(rèn)為早點(diǎn)起來鍛煉身體是有益的，其實(shí)不全是，早點(diǎn)起來會(huì)增加一種含心臟病的物質(zhì)含量，所以7點(diǎn)以后起床是最好的。起來之后和一杯清水可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

　　7點(diǎn)—7點(diǎn)20：刷牙洗臉

　　記住一定要在吃早飯之前刷牙，這樣可以防止細(xì)菌對(duì)牙齒的腐蝕。

　　7點(diǎn)-8點(diǎn)：吃早飯

　　早飯一定要吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。所以早飯很重要，遲點(diǎn)吃沒關(guān)系，但一定要吃哦。

　　8點(diǎn)半-9點(diǎn)：避免運(yùn)動(dòng)

　　很多人在想運(yùn)動(dòng)不是有益身心健康的嗎，其實(shí)不全是，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)人的免疫系統(tǒng)是最弱的。所以這段時(shí)間盡量不要運(yùn)動(dòng)哦。

　　9點(diǎn)半：開始一天中困難的工作

　　據(jù)睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦是最清醒的。

　　10點(diǎn)半：讓你的眼睛休息一下

　　如果你是用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就要讓你的眼睛休息5分鐘。最好向遠(yuǎn)處望一望，或閉上眼睛。

　　11點(diǎn)：吃點(diǎn)水果

　　多吃水果可以補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。

　　12點(diǎn)半-2點(diǎn)：午休一小會(huì)

　　研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少三次午休的人，心臟病死亡幾率會(huì)下降37%。所以建議大家都去睡一覺哦。

　　17點(diǎn)-19點(diǎn)：鍛煉身體

　　這個(gè)時(shí)候鍛煉身體，是一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。

　　19點(diǎn)半：晚飯少吃點(diǎn)

　　晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高的，并增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠哦。而且吃飯時(shí)，要細(xì)嚼慢咽。

　　20點(diǎn)：看會(huì)電視或玩會(huì)電腦

　　這個(gè)時(shí)間看會(huì)電視放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看電視，這樣既對(duì)睡眠有影響，又對(duì)眼睛不好。

　　9點(diǎn)：洗個(gè)熱水澡

　　洗澡有助于你的睡眠，會(huì)讓你放松，做個(gè)美好的夢(mèng)的。

　　22點(diǎn)-22點(diǎn)半：上床睡覺

　　如果你早上7點(diǎn)起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

　　冬季養(yǎng)生知識(shí)

　　雖然傳統(tǒng)養(yǎng)生理念中，冬季寒冷，順應(yīng)氣候要多吃熱性食物。但現(xiàn)在，冬天通常室溫較高，不少人穿得多、活動(dòng)少，容易造成體內(nèi)積熱。此時(shí)再吃大量溫厚油膩的食物，容易導(dǎo)致胃肺火盛。因此，若能調(diào)整飲食，吃道清爽的涼拌菜，對(duì)身體大有好處。

　　吃涼菜，能讓身體自我取暖，消耗脂肪，調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)。其次，人體的肺腑火盛不論冬夏均可產(chǎn)生，而冬季“上火”更為突出。吃涼菜，能帶走體內(nèi)一部分熱量。最后，冬天想不“上火”，適量吃些涼性食物“治表又治本”。不少家常涼拌菜，如拍黃瓜、涼拌蘆筍都有清熱去火的效果。

　　做涼菜時(shí)，不妨放點(diǎn)有殺菌作用的蔬菜，如蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、青蒜，既調(diào)味又保證了衛(wèi)生。需要提示的是，胃腸不適或體虛怕寒的人還是不太適合冬天吃涼菜。