冬季要怎樣養(yǎng)肺_冬季養(yǎng)肺的方法

時間：2017-04-13 15:39:22 朝燕820由分享

　　想要養(yǎng)好肺，并不需要很多功夫，每天花一點(diǎn)時間就能達(dá)到養(yǎng)肺的效果。具體冬季如何養(yǎng)肺?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬季養(yǎng)肺的方法，歡迎大家的閱讀!

　　冬季養(yǎng)肺的方法

　　1、首先就要多做深呼吸

　　每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。

　　2、繞開肺癌首要條件是戒煙

　　吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會差很多。有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。

　　3、百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品

　　根據(jù)中醫(yī)“燥則潤之”的原則，在出現(xiàn)鼻燥、唇干、咽痛、干咳時，除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，一日三餐可適當(dāng)煮些滋陰養(yǎng)肺的粥喝?？梢晜€人癥狀選滋補(bǔ)肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥。

　　4、笑口常開，最“便宜”的養(yǎng)肺方

　　“笑”是最“便宜”且有效的養(yǎng)肺方法。笑可使人的胸廓擴(kuò)張胸肌伸展，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復(fù)體力。尤其是在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和，以保持人的情緒穩(wěn)定。笑可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。

　　5、捏捏鼻養(yǎng)肺防感冒

　　作為外與自然界相通，內(nèi)與很多器官相連接的重要部位，鼻子的保健養(yǎng)生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能養(yǎng)肺。經(jīng)常摩擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟部免受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預(yù)防感冒。增強(qiáng)局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。

　　6、定期沐浴可護(hù)肺

　　在秋冬季里可以通過洗澡來促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流通。一般洗浴的水溫可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不要過分揉搓，以浸浴為主，時間以20分鐘左右為宜。同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。

　　7、健身能養(yǎng)肺

　　一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點(diǎn)-9點(diǎn)，最好此時進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動，能強(qiáng)健肺功能。步行是最簡便、安全的運(yùn)動，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米，開始時可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時間。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運(yùn)動也對肺功能有益。