春季睡眠時間多久為好
在日常中調整好睡眠，是春季養(yǎng)生的一大重點，可以養(yǎng)肝護肝。那么春季睡眠時間是多少為好?春季睡眠原則是“夜臥早起”，下面學習啦小編為您介紹下。
春季睡眠時間
1、春季睡眠，夜臥早起
春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。此時，調整好睡眠，對春季養(yǎng)生極為重要。
初春應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。其實，春天提倡晚睡早起并不新鮮，我國有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺，“立春雨水到，早起晚睡覺”，它就是從《黃帝內經(jīng)·素問·四氣調神大論》中所提倡的春季養(yǎng)生概要引發(fā)出來的。
睡眠養(yǎng)生的原則，《黃帝內經(jīng)》有精辟論斷，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”
就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。
但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以說適當“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦并用，形與神俱，精神乃治”。
2、優(yōu)質睡眠可護肝
一般來說，經(jīng)過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間，這時要保證人體進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。還有專家說，睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是臥著的，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝臟恢復。
相應的，不良睡眠損害肝臟，肝臟不好，與經(jīng)常熬夜和失眠有關。根據(jù)研究，熬夜一次，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時，肝臟也會受累。為了肝臟的健康，晚上最好在11點就進入睡眠狀態(tài)。
需要提醒的是，晚睡也并非沒有一個限度，并不是“睡得越晚越好，起得越早越好”。對于睡眠，要有一個時間上的充分保證和睡眠規(guī)律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。
按照人體需求，青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8-9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間，這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。
一般來說，人一天睡七八個小時是比較正常的，根據(jù)個人體質不同，略有相差也問題不大。但要特別提醒年輕人不要熬夜，如果偶爾有一兩次晚睡，第二天通過午睡等方式“補”回來問題還不大，但如果長期熬夜，或者一段時間熬夜一段時間又猛睡，毫無規(guī)律，則會給身體帶來很大負擔，對心腦血管健康也不利，“規(guī)律的作息時間是最重要的”。
3、午休不宜超過半小時
首先是春季睡眠時間變短。中醫(yī)認為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。
另外，由于春季氣溫升高，人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機制變化，是“春困”發(fā)生的另一個原因。春季人體體溫有所升高，為了適應這一變化，人體的血液分布也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。
要緩解春困，中午應該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。有的人認為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。
不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。
睡覺前要做四件事
1、散步：平心靜氣地散步10~20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。
2、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，對安穩(wěn)入睡有很大幫助;看完電視后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適輕松。
3、梳頭：古醫(yī)家發(fā)現(xiàn)頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
4、洗(搓)腳：民諺曰：“睡前洗腳，勝服補藥。”中醫(yī)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40~50℃)洗腳，按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。
春季擁有好睡眠的方法
1、盡量不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
2、不要養(yǎng)成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準時起床的習慣。
3、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
4、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
5、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
6、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
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