春季養(yǎng)生有哪些常識(shí)
春季時(shí)節(jié)已到，其實(shí)隨性懶惰的生活也可以在春季養(yǎng)生，不用花很多時(shí)間就可以實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生，下面是的春季養(yǎng)生小常識(shí)，歡迎閱讀。
春季養(yǎng)生小常識(shí)
少吃維生素
過量攝入維生素A，E等，反不利于身體健康。一旦超過(推薦量)超過5次，免疫力下降，癌癥和自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)將增加，均衡飲食是最重要的。只要有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入量，就不需要多余的維生素。
睡前半小時(shí)
睡前30分鐘前不要上網(wǎng)，打電話，寫日記，聽音樂，沐浴等等。另外，白天的陽光多抑制腦垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回家，家里可以用昏暗的燈光代替，避免影響褪黑激素的分泌，以便安然入睡。
少喝含糖飲料
經(jīng)常喝含糖飲料，糖類會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，容易增胖，還會(huì)導(dǎo)致你的身體維生素B流失，你會(huì)更容易疲倦。如果你已經(jīng)習(xí)慣了喝飲料，可以先減少糖的吸收開始，最好先喝無糖紅茶，綠茶，烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握少喝原則，這樣才好。
每天8杯水
喝大量的白開水，每天喝至少2000-2500升，大約8杯。多喝水有助于改善新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素;還有助于消化，刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族經(jīng)常忘記喝大量的水，可以購買1000cc容量的水壺，在辦公室喝水，下午喝一壺。
學(xué)習(xí)貓伸展
誰說不能在工作中運(yùn)動(dòng)?其實(shí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是可以的，例如，在辦公桌上，利用計(jì)算機(jī)下載文件時(shí)，可以將雙手向后拉。不僅深呼吸，還鍛煉肩胛骨周圍肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還可以收緊腹部肌肉，糾正盆腔偏斜。
春季少吃香蕉和梨
中醫(yī)認(rèn)為春夏陽，所以春天應(yīng)該多吃一些辛辣的東西。 例如，民間講究春節(jié)2月吃春餅。 另外，你還可以吃一些辣椒，蘿卜等。
相反，那些營(yíng)養(yǎng)冷食不宜在春季(特殊患者除外)食用，如香蕉，梨，百合，銀耳等。 特別是冰冷的東西，如冰淇淋，冷飲等，會(huì)聚集在身體中冷藏，導(dǎo)致夏天的脾臟，帶來一系列不適。
公雞獨(dú)立看電視
上班回到家后，你應(yīng)該增加體能運(yùn)動(dòng)。比如利用看電視的時(shí)間輪流抬高左右腳，用金雞獨(dú)立的坐姿觀看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)和平衡。健身和娛樂，雙重好處。
每天一道綠色菜肴，蘑菇類
中午吃的時(shí)候，可以增加綠色的蔬菜或蘑菇類蔬菜下飯。 綠色蔬菜，如菠菜，菠菜，紅薯葉等。綠色蔬菜富含膳食纖維，有助于消化; 還有豐富的維生素B，有助于恢復(fù)疲勞。 蘑菇，銀耳等富含多糖，可增強(qiáng)免疫力。
禁忌
春天情緒不宜平和
一年之計(jì)在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節(jié)，對(duì)于養(yǎng)生也是如此。以往，一說到養(yǎng)生，人們就會(huì)說心態(tài)平和，但春季養(yǎng)生卻不同。劉敏說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和。”
香蕉和梨不宜吃
中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽，所以春天應(yīng)該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農(nóng)歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發(fā)的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內(nèi)的寒氣發(fā)散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿卜等。
相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用(特殊病人除外)，比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會(huì)將寒氣聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛，帶來一系列不適。
春捂不宜過汗
大家都知道“春捂秋凍”，但不是隨便“捂捂”就能達(dá)到保健的效果。劉敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。
不宜過早穿單鞋
俗話說，病從腳下起?，F(xiàn)在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對(duì)身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的總匯，小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰經(jīng)，外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽經(jīng)，對(duì)人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。
霧天不宜鍛煉
春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
小常識(shí)
一、起居規(guī)律
春天屬木，肝屬木。春天保養(yǎng)注意養(yǎng)肝。春天養(yǎng)生應(yīng)該“夜臥早起”，就是要晚一些睡覺，早一點(diǎn)起床。春天到了，陽氣開始復(fù)蘇了，一天當(dāng)中白天陽氣來得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我們要早一點(diǎn)起床，晚一點(diǎn)睡覺。并且要到庭院里面散步，要“披頭散發(fā)”，舒緩自己的身體。女孩子這個(gè)時(shí)候就不要把頭發(fā)扎得緊緊的，要松開來。這樣就會(huì)使得精神情志舒展、活潑，充滿生機(jī)，完全和春天的舒張的氣息相呼應(yīng)。
春暖花開，過早地驟減衣物，一旦寒氣襲來，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增加，影響機(jī)體功能，造成各種疾病。還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫發(fā)生，適當(dāng)“春捂”很必要。
春季起居提倡“早搓手、午曬背、晚泡腳”。早上起床后，按揉手指、搓搓手心，可輔助調(diào)養(yǎng)心肺、醒腦提升;天氣較好的中午，到戶外使頭頸背部充分接受日曬;晚上睡前泡泡腳，可養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)、肝經(jīng)。這三個(gè)養(yǎng)生方式中，尤其提倡中午曬背，一方面有利于陽氣的補(bǔ)充，一方面對(duì)久坐辦公室一族、老年人等體內(nèi)鈣質(zhì)的補(bǔ)充、保護(hù)，以及鈣質(zhì)在骨骼中的利用都是非常有好處的。
二、護(hù)膚美容
敏感性皮膚在春季時(shí)會(huì)常常發(fā)癢，嚴(yán)重的還會(huì)有紅斑點(diǎn)的出現(xiàn)，對(duì)于那些花粉過敏者會(huì)更加嚴(yán)重，主要這是一個(gè)春暖花開的季節(jié)，我們毛孔也會(huì)隨之張開，外界的粉塵以及花粉很容易進(jìn)入我們毛孔，如果臉部清洗不干凈就容易毛孔堵塞，還有可能出現(xiàn)毛囊炎，所以在春季首要任務(wù)是要把毛孔清洗干凈。小編告訴大家一種簡(jiǎn)單方面的毛孔清洗方法，打一臉盆沸騰水利用熱水的水蒸氣蒸面，這種方法比洗面奶清潔毛孔更加有效，清潔面部后可以使用具有控油效果的爽膚水。
陽光中的紫外線對(duì)皮膚的傷害是很強(qiáng)的，它能穿透皮膚表層襲擊真皮層，這會(huì)導(dǎo)致皮膚中的膠原蛋白嚴(yán)重受創(chuàng)，皮膚變得松弛，提前出現(xiàn)皺紋，雖然在春節(jié)太陽沒有夏天炎熱，但是紫外線是很強(qiáng)的，如果在春季受到強(qiáng)烈的紫外線照射，在夏季你的臉部會(huì)出現(xiàn)明顯的曬斑，所以在春天就要開始做好防曬。
在這多風(fēng)的春節(jié)，保濕這是不能少的，很多女性在冬天的時(shí)候使用不少的保濕產(chǎn)品，可是到了春節(jié)卻忽略了要繼續(xù)做好保濕，在春季還是需要繼續(xù)使用保濕的護(hù)膚產(chǎn)品，但是不能再像冬天那樣使用油膩的護(hù)膚產(chǎn)品，應(yīng)該重點(diǎn)傾向保濕清爽的產(chǎn)品。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。
唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是當(dāng)春天來臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。
飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。
猜你喜歡：