女性夏季如何補水夏季正確補水的小常識

時間：2017-02-22 09:50:45 芷婷783由分享

　　皮膚干燥、長斑是體內(nèi)缺水的一種表現(xiàn)，除此之外，頭痛、惡心、易怒等現(xiàn)象，也可能是體內(nèi)缺水的信號。因此炎炎夏日一定要及時補水，女性夏季如何補水呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹女性夏季補水的方法，一起來看一下吧!

　　女性夏季補水的方法

　　豐潤的朱唇

　　柔軟潮濕的雙唇總能在關(guān)鍵時刻派上用場，挑剔的他可十分在乎呦。

　　食補菜單

　　1、動物肝臟。中醫(yī)講究以臟補臟，如吃“雞內(nèi)金”。

　　2、山藥。營養(yǎng)豐富，含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì)，具有滋補作用，自古就是補虛佳品，而且具有多種食法。

　　3、黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿卜等富含維生素的新鮮蔬菜。

　　嬌嫩的面部

　　“面子”的問題很重要，不僅涉及尊嚴更影響形象。每一位女性都希望有一副天生麗質(zhì)的容顏，白皙潤滑，讓人過目不忘。

　　芪棗合湯

　　取黃芪15~30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉，時間30~40分鐘，之后連湯帶料一起食用。這三味原料中黃芪性溫?zé)?、有補氣的功能，大棗是補血補氣、健脾胃的佳品，百合能夠滋陰養(yǎng)肺。三者結(jié)合，對氣血兩虛的病人大有好處，能夠緩解乏力、怕冷癥狀，也能夠滋潤皮膚。

　　晶瑩的指甲

　　指甲反映身體的健康、營養(yǎng)程度，千萬不要小瞧了指甲的重要性。健康潤盈的指甲還是纖纖玉手不可替代的點睛之筆。但是，再好的指甲也禁不住干燥的天氣和指甲油的不斷干擾，會逐漸失去往日的光澤，而且極易干裂起皺。

　　食補菜單：

　　1、核地羹。取核桃仁5個、生地30克加水煎服，一天兩次，常吃可以補腎陰。

　　2、吃一些蛋白質(zhì)含量豐富和含有維生素A、D的食物。如牛肉、動物肝臟、蛋類、魚類、水果、蔬菜等。

　　潤澤的烏發(fā)

　　越聽張學(xué)友的那首“穿過你的黑發(fā)的我的手”，就越覺得擁有一頭烏黑光澤的秀發(fā)的重要性。

　　食補菜單：

　　1、補血、健脾的藥補，如枸杞子、山藥、百合、阿膠。

　　2、補腎陰的干果，如腰果、核桃等。

　　3、新鮮蔬菜，如菠菜、胡蘿卜(最好用水焯一下，生著吃)水潤女人特征5 ：爽滑的身體

　　除了面部護理，身體的每一寸肌膚都應(yīng)是MM關(guān)注的重點。商場越來越好賣的身體乳液和美容院眾多的美體項目就是明證。MM們做夢都想擁有如海豚般的滑溜皮膚，柔軟有彈性，仿佛要擰出水來?？墒屡c愿違，身體越來越粗糙，連自己都懶得碰，更何況是他!

　　食補菜單：富含豐富維生素A和維生素C的食物

　　1、蜂蜜。含有的鋅、鎂等微量元素是皮膚健美的重要成分。

　　2、海參。含軟骨素、硫等成分，是抵抗肌肉衰老的組成物質(zhì)。

　　3、干果。內(nèi)含亞油酸，有“美肌酸”的美稱，可以治療皮膚干燥。

　　4、水果。維生素含量豐富，是滋潤皮膚、調(diào)節(jié)代謝的重要物質(zhì)。

　　夏季正確補水的小常識

　　1、夏天多喝白開水

　　冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，不能持久解熱、解渴。而適當?shù)仫嬘冒组_水，對消暑解渴、清熱涼身更為有利。

　　原因：它富含多種礦物質(zhì)，不用消化就能為人體直接吸收利用，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡，對辦公族來說也是盛夏的最好飲料。夏日，辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。

　　2、補水時間更重要

　　餐前一小時補水，這是被專家普遍認可的黃金時間。而在夏季，最好手邊常備一瓶水，隨時補水;晚間睡覺前和起夜時也應(yīng)喝適量的水。

　　原因：由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸并被吸收進入血液。餐前一小時喝水，可以補充到全身組織細胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要。尤其是早晨醒后喝上一兩杯水，除了補水，還有清腸、排毒的作用。在進餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等，既有利于消化液的分泌，促進食欲，又可以補充維生素和礦物質(zhì)，以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水，容易沖淡胃酸，不利于消化。

　　3、運動補水有講究

　　如果運動時間不超過一小時，只要在運動前后補充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運動，就要講究補水方法，以免脫水。

　　原因：美國營養(yǎng)學(xué)會建議，在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之后在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。此時可以考慮用運動性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補水的效果。

　　4、多補不如巧補水

　　夏日補水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水，并根據(jù)氣溫條件合理補水。

　　原因：人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發(fā)生水中毒，出現(xiàn)水鹽代謝異常，如水腫等現(xiàn)象。

　　判斷自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應(yīng)是淡黃色的，如果尿色太深就必須補水;若尿色很淺就可能是喝水過多。

　　水濕、痰濕體質(zhì)特征

　　虛胖，舌苔白膩，舌邊緣有齒痕，腸胃消化功能較差，大便軟爛，不能成形，而且常常感覺排不凈，肛門口有燒灼感。精神上表現(xiàn)為容易疲倦、懶動、嗜睡等。

　　這類人喝水最好少量定量飲用溫水，尤其不能食用冷飲或寒涼水果，否則對胃腸損傷更大。

　　5、喝白開水更健康

　　水是構(gòu)成人體的主要成分，各種液體占整個人體中的60%，所以正確地飲水，尤其是喝白開水對身體更適宜。

　　原因：專家發(fā)現(xiàn)，水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少了一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質(zhì)都很接近人體細胞的生理鹽水。所以，新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗后，如果飲用含有糖分的飲料，進入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝，會產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。

　　6、喝水應(yīng)人而異，過多易中毒

　　正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日?；顒恿慷ā：侠淼姆绞绞?，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

　　飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內(nèi)的潴留，會引起：頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。