中考壓力正確調(diào)整方法
今天小編為同學們帶來的是關(guān)于初三生該如何正確面對中考壓力以及我們要怎么來調(diào)解中考壓力，同學們，有壓力是很正常的，我們要懂得的不是要避開這一種壓力，而是利用好這一種壓力，把它轉(zhuǎn)化為動力，下面就讓我們一起來學習一下吧。
1、考前焦慮不怕，做件快樂小事
在備考階段和考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮其實是有利的?？忌?quot;笑對高考"，"快樂的心情是成功的一半"?？荚嚽安灰恢毕胂褡约簳嫉脑鯓釉鯓?，考好了怎樣，考不好又怎樣，盡量不要去想像結(jié)果。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
2、相信自己，定能考好
自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣。"榜樣的力量是無窮的"，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，在期中考樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。
3、遠離疲勞戰(zhàn)術(shù)，注意勞逸結(jié)合
有些同學們因為越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習，越是覺得掌握不扎實而感到很困擾。這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。同學們可以：適當參加文體活動.但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
4、不止眼前復(fù)習，還有散步和風景
在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復(fù)心情;外向的同學們在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則容易引起情緒失控，只會適得其反。
5、放松訓練和考前沖刺復(fù)習更配哦
同學們可以暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除緊張不安等不良反應(yīng)。比如：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
6、調(diào)整"生物鐘"，保證最佳狀態(tài)
如果失眠了，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說："放松，放松，……"這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。必要時可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
7、控制飲水量解決上廁所問題
期中考試中途總是想上廁所，這種現(xiàn)象是緊張造成的?？记皫滋烊裟苊刻鞀蕵芬魂?，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
8、家長們亦可幫孩子緩解壓力。
客觀理智地看待高考
小好老師建議家長有意識的為孩子減壓，鼓勵孩子認真積極備考，把期中考作為對自己人生的一次挑戰(zhàn)，但不要讓孩子覺得自己的人生只有大學一條路，他仍然有其他的人生選擇，讓孩子盡力而為就可以了。家長對孩子學習上的要求要合理，不要強求實現(xiàn)過高目標，這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒就會得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學習。
正確地進行自我評價
家長有必要讓孩子客觀正確地看待自己，要看到自己在學習上的不足，更要幫助孩子尋找在學習上有什么優(yōu)勢，在哪些科目上有提高的可能。經(jīng)過這樣細致客觀的分析，就會消除孩子的自卑心理，他們可以更客觀地看待自己，心理更能明確自己應(yīng)該怎樣揚長避短，在學習上從哪些科目的哪些知識著手，采用什么樣的學習方式更適合自己等。初中生的孩子受神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展和生活經(jīng)驗的限制，對自我的分析能力還是有限的，所以家長要主動幫助孩子客觀冷靜地對待自己和學習，消除忙亂和焦慮的情緒。
幫助孩子制定切實可行的階段性學習計劃，并督促孩子認真落實
有的孩子學習原地踏步不是因為學習計劃制定的原因，而是因為孩子沒有自我的控制能力或沒有堅持下來的學習品質(zhì)，這時家長需要及時提醒、督促并鼓勵孩子按既定的學習計劃完成學習任務(wù)。幫助孩子制定切實可行的階段性學習計劃，并督促孩子認真落實，無論從學習的科學性和穩(wěn)定孩子焦慮緊張的情緒方面都是必要的。
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