紓解中考壓力的有效方法
中考是初中畢業(yè)證發(fā)放的必要條件，中國將這幾科考試科目規(guī)定為國家課程的學科，全部列入初中學業(yè)水平考試的范圍。這次小編給大家整理了紓解中考壓力的有效方法，供大家閱讀參考。
1. 宣泄釋放法壓力
煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，壓力宣泄出去?？梢試L試的方法有：傾訴法找一個適當?shù)膶ο?，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行?？梢赃m當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐-待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
2. 強制轉移法
可以采取強制的方法將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。
3. 深呼吸法
深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由于更多地氧氣進入血液，還可以調節(jié)腦部緊張的神經，從而起到解壓得目的。
4. 按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的化，也可以請父母幫助按摩下。
5. "湯療"緩解法
強調下，這里的"湯療"不是現(xiàn)實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
6.藥物治療法
如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節(jié)植物神經紊亂，但是同時也要征求醫(yī)生的建議。
7.心理治療法
以上所說的方法，主要是轉移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：
①心理暗示法
暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經做過的成功的事情，來增加自己的自信。 ②激勵提示法
學會激勵自己，人是要通過不斷的激勵，來跨越超過障礙高的困難多，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出無限的動力。
③假設比喻法
有時候，要學會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈，焦慮，彷徨，對中考這樣一個不以人意志轉移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅實的按照自己的學習計劃來，臨危不懼，才能考出好成績。
④思考認知法
靜下來仔細想想，中考是什么樣的一場考試，對自己的`意義如何。要將中考當作考驗自己毅力，學識，能力的一場考試。這場考試之中要忽略別人的干擾，一個人靜對這個人生路上一次重大鍛煉機會的考試，如果你想通了，就不會有承受不了的壓力了。
語文：作文一定要有結尾
寫作文最好花四五十分鐘，并且最后一定要寫完，寧可短尾也不要無尾，否則扣分相當厲害。
要善于為標題做“美容”，它可以使閱卷人眼睛一下子亮起來，千萬不要照抄話題而不加標題。
語言功底弱的考生注意寫短句子，水平高的考生要調動已掌握的知識，使文章流暢，有文采。
數(shù)學：“522原則”做送分題
不管大題小題先搶會做的題，再做有一定解題思路的題，然后拼感覺困難的題，最后再摳實在不會的題。這樣可以保證在有限的時間里多拿分。
抓緊時間。不為小題糾纏不休。選擇題每個題平均控制在一分半鐘以內。
堅持“522原則”。把眼睛多盯在選擇題的前5個，填空題的前2個到3個，解答題的前2個。這些題都是送分的題，不會很難。
英語：作文要保證夠字數(shù)
英語作文首先字數(shù)要夠，只要字數(shù)夠，最低3分可以保證到手。
草稿應該是作文的大概行文結構，并非是一篇完整的作文。寫英語作文，很多學生喜歡打草稿，然后再謄寫到試卷上，但這樣做比較費時，建議構思、打草稿最多3分鐘。
化學：仔細審題清楚表達
化學科目失分主要有六個原因：審題不仔細，概念不清楚，實驗不重視，思維不敏捷，表達不清楚，書寫不規(guī)范。
因此，考生審題一定要仔細，不能答非所問。
物理：用補圖法幫助審題
把物理科目的題意理解錯了是一個較普遍的現(xiàn)象，建議考生用補圖的方法幫助審題，在頭腦中建立活的物理情景。例如，根據(jù)題意，畫出物體運動過程中幾個關鍵狀態(tài)的情景圖，來幫助自己理解題目敘述的全過程，準確把握問題的已知條件、邊界條件、臨界條件。
政治：不留空白就能得分
會的題爭取答得更完美，以獲得高的分數(shù)。而不會的題，尤其是一些大題，可以把問題變通后再抄一遍，這樣多少能爭取到幾分，這也是政治考試的特點--只要寫了就可以酌情給分，所以千萬不要在試卷上留空白，尤其是大題。
1、忍別人所不能忍的痛，吃別人所不能吃的苦，是為了收獲得不到的收獲。
2、立千古大志，乃是圣人也。
3、用今天的淚播種，收獲明天的微笑。
4、博觀而約取，厚積而薄發(fā)。
5、沒有天生的信心，只有不斷培養(yǎng)的信心。
6、勿以惡小而為之，勿以善小而不為。
7、信心來自于實力，實力來自于勤奮!
8、每一個清晨，記得鼓勵自己。沒有奇跡，只有你努力的軌跡;沒有運氣，只有你堅持的勇氣!每一份堅持都是成功的累積，只要相信自己，總會遇到驚喜。
9、人生會遇到一些坎坷是很正常的事情，千萬不要以為別人的生活就是過得一帆風順的，每個人都會遇到自己的難關，并不是幸福的人就不曾受過難。
10、善待你的愛好，別讓它們?yōu)閷W習讓路，要讓它們替學習服務。
11、把時間花在該花的事情里，別每天矯情想七想八的，你還能努力的時間不多了，別遇到點芝麻蒜皮的事就玻璃心，只要你真正奮斗起來，你就會發(fā)現(xiàn)自己原來還是不錯滴。
12、樹凌云壯志，懸梁刺骨，苦盡甘來終有日。
13、決勝中考，改變人生。
14、不堅持到最后，你就永遠都不會知道你能不能成功，也許努力之后不一定會獲得成功，但是如果不努力的話就一定不會獲得成功。
15、積極思考造成積極人生，消極思考造成消極人生。
16、少年自有少年狂，藐昆侖，笑呂梁，磨劍十年，即將試鋒芒。
17、熬的住，出彩;熬不住，出局!
18、吃得苦中苦，方為人上人。
19、如果不想做點事情，就不要想到達這個世界上的任何地方。
20、要有吃苦精神，學習進步的要不失時機的進行自我鼓勵，有足夠的興趣投入到緊張的復習中。
21、很多失敗不是因為能力有限，而是因為沒有堅持到底。
22、三年寒窗磨一劍，只待他朝問鼎時。
23、明明還沒有努力過，有什么臉皮失落自卑!
24、要讓事情改變，先改變我自己;要讓事情變得更好，先讓自己變得更好!
25、一只站在樹上的鳥兒，從來不會害怕樹枝斷裂，因為它相信的不是樹枝，而是它自己的翅膀。與其每天擔心未來，不如努力現(xiàn)在。成功的路上，只有奮斗才能給你最大的安全感。
26、只有你自己最清楚，過去的分分秒秒你付出了多少，浪費了多少。
27、堅持下去你是唯一的王者。
28、不飛則已，一飛沖天;不鳴則已，一舉成名。
29、同是寒窗苦讀，怎能甘拜下風。
30、丹青不知老將至，貧賤于我如浮云。
31、別想一下造出大海，必須先由小河川開始。
32、這個世界不屬于80后、90后，也不屬于00后，它屬于努力之后。
33、去留無意，閑看庭前花開花落;寵辱不驚，漫隨天外云卷云舒。
34、忘時，忘物，忘我。
35、人若軟弱就是自己最大的敵人，人若勇敢就是自己最好的朋友。
36、沒有天才，只有不努力的笨蛋。
37、君子，生在世間，當靠自己拼搏奮斗。
38、人生，就要活得漂亮，走得鏗鏘。自己不奮斗，終歸是擺設。無論你是誰，寧可做拼搏的失敗者，也不要做安于現(xiàn)狀的平凡人。造船的目的不是停在港灣，而是沖擊風浪;做人的目的不是窩在家里，而是打造夢想。
39、不要自卑，你不比別人笨。不要自滿，別人不比你笨。
40、故事再勵志，也只是別人的經歷。只有你自己才能改變自己，不求很成功，但求不后悔。你要明白：爭氣永遠比生氣聰明!
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